1 привычка
Пейте кофе (в разумных количествах)
Ряд исследований показали связь между потреблением кофеина и уменьшением риска заболеть депрессией.
2 привычка
Медитируйте
Многие исследования указывают на то, что медитация — спокойное сосредоточение на настоящем — может снизить ощущение грусти и тревоги.
3 привычка
Прочитайте приключенческий роман и вообще, читайте больше книг.
Исследование, проведенное в 2012 году продемонстрировало, что люди, читающие книги о чьих-то волнующих приключениях, были более удовлетворены, менее тревожны и склонны помогать другим, чем те, кто этого не делал.
4 привычка
Выходите на улицу чаще
Волнуетесь? Отправляйтесь в лес. Одно исследование обнаружило, что у группы студентов, которые два дня провели в лесу, был меньший уровень кортизола (гормона стресса), чем у тех, кто провел время в городе. Другое исследование 38 калифорнийцев продемонстрировало, что у тех, кто гуляет на природе, а не в городе, меньше грустных мыслей.
5 привычка
Участвуйте в культурных мероприятиях
Посещение музея или концерта — еще один способ повысить себе настроение. В Норвегии провели исследование с участием 50 тысяч человек, в результате которого выяснилось, что те, кто больше ходил по театрам, выставкам и музеям, меньше жаловались на тревожность и грусть, а также сообщали о том, что в целом довольны качеством своей жизни.
6 привычка
Ставьте реалистичные цели
Ставя себе цели, лучше быть точным и здраво оценивать свои возможности. К примеру, вместо цели «спасти планету» ставьте цель «отдавать больше вещей на переработку».
7 привычка
Записывайте свои чувства
Есть такой совет — если злитесь на кого-то, напишите ему письмо и не отправляйте. Наука говорит, что запись своих ощущений помогает прояснять мысли, избавляться от стресса и действовать эффективно.
8 привычка
Больше тратьте деньги на других
Проведенное в 2008 году исследование показало, что люди, потратившие конверт денег на подарок другому или на благотворительность, ощущали себя более счастливыми, чем те, кто потратил деньги на себя.
9 привычка
Станьте волонтером или донором
Кажется противоречивым, но помощь другим — это один из главных способов помочь себе. Недавний обзор 40 исследований, проведенных за 20 лет, показал, что волонтеры меньше рискуют заболеть депрессией и более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто этим не занимается.
10 привычка
Прощайте
Не затаивайте обиду. Многолетние исследования показали, что способность прощать делает нас здоровее, уменьшает уровень стресса и даже продлевает жизнь.