Приветствую вас, Зожики)
Имеет ли смысл начинать тренировку с небольшого веса и постепенно наращивать максимальную нагрузку?
Я говорю, что нет. Я думаю, что это неправильно и контрпродуктивно по следующей причине ...
Единственный раз, когда у вас есть 100% силы, это в самом начале тренировки.
Тогда мы можем логически сказать, что вы должны начинать каждую тренировку с самого тяжелого веса, который вы можете поднять.
Некоторые люди считают, что лучше всего «работать до» своего самого тяжелого подъема.
Но если вы сделаете подходы до этого максимального подъема, это на самом деле не будет вашим самым тяжелым подъемом.
Вот почему ...
С каждым последующим подходом вы теряете свои силы. К тому времени, когда вы дойдете до последнего сета, вес, который вы поднимаете, не будет самым тяжелым весом, который вы сможете выдержать в этом упражнении.
Возможно, на этом этапе у вас будет только 88% вашей максимальной силы в целости и сохранности.
Таким образом, вы будете обмануты, думая, что это ваш главный вес, когда это не так, и с довольно большим отрывом. Тогда должно быть очевидно, что это очень неэффективный способ тренировки, независимо от того, ориентирована ли ваша цель на силу и / или на гипертрофию.
МЕТОД ОБРАТНОЙ ПИРАМИДЫ
Если вы сейчас так подходите к тренировкам, вам нужно перевернуть его с ног на голову, то есть от тренировок в стиле пирамиды до ОБРАТНОЙ пирамиды.
Так как же мы тренируемся?
- Вы попадаете в спортзал
- Вы разминаетесь
- Затем вы тренируете определенную часть тела с самым тяжелым весом, который вы можете выдержать до положительного результата (в вашем заданном диапазоне повторений).
- Сделайте 2-3-минутный перерыв, немного уменьшите вес и повторите то же самое.
Каждый последующий подход одного и того же упражнения будет немного легче.
Насколько легче? Ну, это зависит от количества используемой нагрузки. Если вы делаете подъемы на бицепс 20 кг, вам нужно всего лишь сбросить на 1-2 кг между подходами. Если вы жмете 100 кг, вам нужно сбросить от 5 до 15 кг между подходами.
Когда вы впервые начнете тренировку таким образом, будет немного проб и ошибок. Но это не займет много времени, пока вы интуитивно не поймете, сколько веса нужно сбросить, чтобы продолжать достигать положительного отказа в заданном диапазоне повторений.
Таким образом, вы начинаете со 100% своей силы в целости и постепенно увеличиваете свои силы в процессе тренировки.
ВАШИ это не зря. Создание этих проникновений заставляет тело адаптироваться и вернуть вашу силу на 100%.
Таким образом, к тому времени, когда вы снова выполните эту же тренировку, вы заметите, что ваша максимальная сила теперь увеличилась, то есть вы стали сильнее и можете справляться с большим весом и / или повторениями.
Теперь все, что вам нужно сделать, друзья мои, продолжать делать это! Продолжайте прогрессировать. Добавление веса к штанге и / или выполнение большего количества повторений в последовательных тренировках - это 1 основа, которая гарантирует рост мышц.
Сочетайте прогрессивную нагрузку с тренировкой с обратной пирамидой и добивайтесь успеха раз и навсегда!