Для этих видов спорта не нужны никакие спортивные снаряды, поэтому они самые доступные, к тому же, очень полезные.
Бег
Самый простой, доступный, к тому же, очень полезный вид спорта для любого человека. Занимаясь регулярно утром и вечером, можно без больших усилий сбросить лишний вес. Для тренировок вам понадобится спортивный костюм, кроссовки. Все зависит от погодных условий. Я думаю, вы понимаете, что заниматься пробежками, необходимо где много деревьев и зелени. Ни в коем случае не занимайтесь, где много машин, пыли, не нужных газов в воздухе. Есть еще несколько вариантов, если возле вас нет парковой зоны. Стадион так же может быть отличным вариантом. Но если у вас вообще нет времени выезжать на места для занятий, беговая дорожка дома решит вашу проблему. Дам небольшой дедовский совет, не для кого кстати не секрет. Если вы желаете быстрее сжигать свои калории, рекомендую вам одеваться по теплее, даже в жаркую погоду. Несколько теплых свитеров, будет отличным вариантом. Но помните, не перегружайте свой организм, не входите в азарт, это может плохо повлиять на ваше самочувствие.
Плавание
Еще один приятный и полезный вид спорта для женщин, позволяющий снять напряжение, поддерживать себя в прекрасной форме и улучшить свое здоровье. Укрепляет мышечный корсет и развивает координацию движений. Особенно полезен для девушек с ослабленными мышцами спины. Подходит даже беременным. Одно занятие плаванием в течении 30 минут, позволит вам избавится от 500 и более калорий. Минимум необходимо плавать 3-4 раза в неделю. Рекомендую вам проконсультироваться у специалиста по плаванию. Для чего это нужно? Прежде всего, чтоб определить ваш график тренировок, какие нагрузки вы сможете выдерживать. Если есть возможность нанять тренера, это был бы самый лучший вариант для вас. Писать какое преимущество получит ваш организм мот плавания, думаю не стоит, вы сами все прекрасно знаете и без меня. Свой организм и свои возможности, каждый определяет сам для себя.
Врачи рекомендуют плавание для профилактики и в комплексе лечения следующих заболеваний:
- Остеохондроз и болезни суставов. Нагрузка на суставы значительно уменьшается в воде, а на мышцы сохраняется, поэтому плавание является единственным видом спорта, показанным при серьезных проблемах с суставами. Уменьшаются отеки суставов, снимается спазм с мышц, улучшает отток лимфы, происходит регенерация тканей.
- Межпозвонковые грыжи. Плавание уменьшает болевые ощущения. Мышечный корсет спины после регулярных занятий плаванием нарастает, позвонки разгружаются, болевые ощущения уменьшаются.
- Пороки осанки и другие болезни спины. Мягкие нагрузки на мышцы спины улучшают осанку, делают ее более грациозной.
- Частичные параличи после инсульта. Профилактика инсульта и инфаркта. Плавание способствует нормализации давления и сосудистого тонуса. Налаживается кровоснабжение мозга.
- Болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, атеросклеротическое поражение сосудов, вегето-сосудистая дистония.
- Терапия неврозов. Регулируется возбуждение и торможение, снимается усталость, приносит успокоение и расслабление.
- Реабилитация после травм.
- Ожирение. Сжигаются лишние калории, уменьшается количество жира в организме.
- Бронхит и бронхиальная астма. Тренируется дыхательная система, повышается сопротивляемость организма.
- Варикоз. В воде вены расслабляются, циркуляция крови нормализуется, горизонтальное положение тела обеспечивает отток крови.
