Сегодня я расскажу вам про замечательное упражнение вакуум.
Вакуум задействует поперечную мышцу живота, что и приводит ваш кор в "презентабельный" вид, но это еще не все. Упражнение представляет собой аккуратный массаж внутренних органов, улучшает кровоснабжение в брюшной полости, а также является отличной профилактикой заболеваний эндокринной, мочеполовой и желудочно-кишечной систем.
Одни плюсы, а энергозатраты минимальные.
Как делать?
Вариаций, в какой позиции делать вакуум встречается много. Вы можете стоять, лежать, сидеть или встать на четвереньки. Советую попробовать все варианты и найти для себя самый комфортный. Принципиальной разницы тут нет.
Делаем вакуум мы с утра, натощак.
Проснулись, взбодрились и сделали упражнение, задав себе заряд бодрости и здоровья на весь день.
Техника выполнения
Все движения делаем плавно, аккуратно. Не надо никаких резких вдохов и рывков.
- Занимаем выбранную позицию, делаем глубокий вдох носом и полный выдох ртом.
- Затем полностью втягиваем живот и поднимаем диафрагму (поднимаем грудную клетку).
- Фиксируемся в таком положении на 15-20 секунд.
- Плавно "отпускаем" живот и делаем вдох, восстанавливаем дыхание.
Старайтесь не напрягать мышцы пресса. Втягивание происходит не за счет мышц кора, а за счет, так называемого "ложного вдоха". Вы расширяете диафрагму, поднимаете легкие вверх, но рот у вас закрыт.
Мы сделали 1 подход.
Как часто и сколько делать?
Упражнение стоит делать каждый день, с утра, на голодный желудок.
Для новичков идеальный режим — 3 подхода по 10-15 секунд.
Со временем вы можете делать подходы дольше по продолжительности и количеству. Следите за своим самочувствием и слушайте организм.
Вот так просто и быстро можно каждое утро делать полезный вклад в свое здоровье и самочувствие.
Не забывайте правильно питаться и делать физические упражнения, и плоский живот и красивая фигура вам гарантирована! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏