Превратить негативно окрашенную для вас ситуацию в позитивную - полезный навык.
Накричал когда-то начальник, и сидит эта заноза в душе, отравляет жизнь. Произошел неприятный разговор со случайным прохожим, задев какую-то тонкую струнку в сердце. Или вы стали свидетелем отталкивающего зрелища и не можете забыть о нем. В любом случае речь идет о некой психологической травме, раз не сработал естественный механизм защиты, и вам до сих пор тяжко.
Вы можете мысленно поменять любую ситуацию, завершив ее так, чтобы получить душевное облегчение. Берем сцену с начальником и дорисовываем: вот он кричит на вас в коридоре офиса, а после вдруг говорит: "У меня сегодня очень тяжелый день, простите за мою несдержанность." И приглашает вас в кабинет на чашку кофе.
В чем прикол? В том, что новая информация, поступившая в мозг, усваивается как произошедшая в реальности. Негативная окраска сменена на позитивную либо нейтральную. Вы больше не заложник тяжелых воспоминаний. Вы их поменяли на другие. Начальник от этого не изменится, но у вас появится жизненный ресурс, навык выходить из психологического тупика. Ваша жизнь - холст. Что вы на нем нарисуете - такой она и станет.