Знакомьтесь - Филис Сьюс 92 года, йогой она начала заниматься после 80. «Никогда не поздно!» — считает Филис!
За моими плечами дорога длиною в жизнь, три карьеры. Чтобы узнать себя и полюбить себя, нужна каждодневная самоотверженность, большое желание и бесстрашие. Только после 80-ти лет я серьезно продвинулась в этом направлении.
Сколько себя помню, слово «вызов» всегда было что-то вроде мантры для меня. Эта мантра помогла мне стать такой, какая я сейчас есть. Когда ты сталкиваешься с вызовом, ты можешь его принять как урок. Если откажешься — потеряешь шанс измениться. Ты можешь навсегда потерять шанс поменять свое жизненное путешествие.
С чего же все начиналось, а начиналось все видимо с самых мелочей: выбор коврика, одежды и времени для занятий, изменение психологии мышления и настрой быть красивой и счастливой женщиной , независимо от трудности жизни и различных влияний на эмоции извне.
Выбираем коврика для Йоги.
Немаловажным и даже первостепенным фактором является выбор Вашего коврика- верного спутника в защите от болезней и продления молодости на протяжении всей жизни .
Этот выбор должен быть уникальным и правильным, ответственным шагом. При выборе своего коврика для Йоги необходимо учитывать экологичность и антиаллергенность, антискольжение, возможность занятий в домашних условиях и другие гигиенические качества.Йога - коврик должен обладать следующими качествами
- прочность;
- широкий;
- экологичность;
- упругий;
- толстый;
- гигиеничный;
Все эти качества обеспечивает "дышащий" йога-коврик из натуральной пробки и природного каучука. Можно выбрать и со своим узором, у меня свой, выполненный-лазерным оборудованием и материалами , который обеспечит Ваше личное пространство и подчеркнет индивидуальность , аккумулируя красоту, защиту духа и тела.
Одежда
Йогой занимаются обычно в йога спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.
Практика йоги, танго, упражнения на трапеции, прыжки со скакалкой — ничего такого я не планировала, и тем не менее, все это ко мне пришло достаточно поздно. Эти практики были в числе самых полезных вызовов моего пребывания на этой планете.
Занятия на трапеции подвигли меня писать блоги, стихи и музыку. Занятия танцами привели меня к сочинению танго. Я даже понятия не имела, что как-то увлекусь йогой, но в один прекрасный день моя подруга Скарлет потащила меня на занятия в одну из студий в Голливуде.
Там было очень много людей, было душно и первая моя реакция была негативной. Но после небольшого разговора с преподавателем, пяти минут медитации, асаны Собака мордой вниз, мое тело как бы сказало — «Погоди минуту, кажется мне действительно это нравится».
Мое тело было податливо и послушно, у меня не было слишком много болезненных ощущений или сложностей. И это занятие стало началом великолепного, мощного пути, на котором я до сих пор нахожусь. И собираюсь находиться еще много лет, я планирую прожить долгую жизнь.
Я планирую прожить долгую жизнь!
Я обнаружила в йоге, что время, проведенное между каждой асаной, есть реальная сущность практики. Я занимаюсь йогой, чтобы жить и живу, чтобы заниматься йогой. Я знаю, что моя будущая жизнь зависит от моей практики.
Каждый свой день я приветствую 45-ти минутным занятием йогой. Это вливает жизнь во все мои мышцы, укрепляет тело и ум, позволяет моей душе дышать. Да, существует очень много других способов для тренировки тела, но я думаю, что они не настолько всеохватывающие, как йога.
Если даже вы ходите в спортзал с тренажерами, вы уже что то делаете для себя, для тела и ума. Устав после хорошей тренировки вы можете сказать себе — «Я сделал действительно что-то полезное для себя и для своего лучшего друга».
Ваше тело и есть этот лучший друг и партнер. Он так же нуждается в заботе и подзарядке. Никогда не говорите, что у вас нет на это времени, это ложь! Недостаток времени — это очень жалкая причина, из-за которой вы не будете жить долго и хорошо. И я живое доказательство тому!
Для меня йога, танго и скакалка — фантастическое трио! Я не зацикливалась на чем-то одном, но постоянно искала новые способы улучшить свое 92-х летнее путешествие.
При рождении вы получили удивительный инструмент — ваше тело. Оно только одно на всю жизнь, так что любите, уважайте и чтите его. Слушайте его — оно обладает голосом и хочет быть услышанным. Уделите ему внимание и узнаете все его возможности. Я сейчас знаю о нем больше чем когда-либо, но это знание пришло ко мне со временем и практикой.
Любите то, что вы делаете и любите себя. Поверьте мне, регулярная и преданная практика йоги является ключом к долгой и здоровой жизни. Это стоит каждого вашего вдоха. И не забывайте получать удовольствие и веселье от йоги.
Развитие внутренней силы Йога
Регулярные занятия Йогой способствуют избавлению от психических зажимов, освобождение от негатива высасывающего жизнь и ведущих к болезням, подверженность вирусам и микробам , повышают уровень энергии.
Йога дома
Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?
Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
- Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией. Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
- Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
- Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
- Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.
Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
- Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
- Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
- Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
- В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
- Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
10 асан йоги для начинающих
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть на правое колено, а руку за него, а правую руку поставьте на пол позади вас, максимально вывернув плечо.
Скрутитесь назад отталкиваясь правой рукой, повернув голову максимально влево
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а правая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую правую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
Что даст мне Йога
Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.
Зачем заниматься йогой?
Йога приносит много пользы:
- улучшает здоровье суставов
- поддерживает свежесть и остроту ума
- улучшает сон
- предотвращает травмы в спорте
- ускоряет восстановление организма после физических тренировок
- предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
- избавляет от негативных последствий офисной работы
- повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие