Если вы подтягиваетесь 8-7 раз за подход,то вы обратились по адресу.Если вы только начали тренироваться или тренируетесь некоторое время,а подтягивания не растут,то на это есть определённые причины.И я хочу вам рассказать как де сделать 20 повторений за подход
Вис
При подтягивании на максимум очень важно держать правильный вис.Есть 2 типа виса.
Пассивный:
И активный
В чём разница между активным и пассивным висом?И как сделать активный вис?Просто сведите лопатки и напрягите спину и ваш активный вис готов.
Напряжённое тело
При подтягиваниях очень важно держать тело ровных и напряженным,ведь именно когда напряжено всё тело,напрягается и спина и за счёт этого происходит ее рост и прирост в колличестве подтягиваний.
Взрывные подтягивания
Так же важным элементом при подтягиваниях на колличесто являются взрывные подтягивания.При взрывной подтягивании вы тратите меньше энергии,за счёт которой можете выполнить больше повторений.
Ппрограмма на подтягивания
Уувеличивайте колличество повторений с помощью этой программы.Делайте столько,сколько показано на рисунке и перерыв между подходами 2 минуты.И все.
Успехов в тренировках!Спасибо!