Идеомоторная тренировка
Ученые установили наличие связи между, мыслью и движением: мысль о движении, вызывает само движение. Такие непроизвольные движения, автоматически вызываемые представлениями о них, названы идеомоторными актами.
В многочисленных исследованиях отечественных и зарубежных специалистов доказано, что в период непосредственной подготовки к предстоящей деятельности под влиянием двигательных представлений изменяется функциональное состояние многих систем организма, которые обеспечивают реальное движение. Так, «мнимое питье» оказывает влияние не только на деятельность физиологических механизмов, регулирующих чувство жажды, но и на перераспределение воды в организме. Мысленное представление о действии приводит к усилению кровообращения, изменению биоэлектрических процессов в мозге и мышцах. Установлено, что при многократном мысленном выполнении конкретных действий происходит формирование двигательного навыка, также как и при их неоднократном практическом повторении. Этот феномен широко используется в интересах подготовки представителей различных профессий: артистов, музыкантов, спортсменов.
Тренировки спортсменов путем представления движения повышают: скорость движения на 34 %, точность – на 6,4 % - 16,8 % , мышечную силу кисти – на 34 %.
Идеомоторная тренировка находит все более широкое применение в военной области. Так, мысленное проигрывание предстоящих действий, «воображаемый полет», «образ полета» обязательно используются при подготовке к полету военных летчиков. Метод преднамеренного представления применяется как при первоначальном формировании и совершенствовании, так и ври восстановлении летных навыков после перерыва в работе.
То есть речь идет о возможности использования идеомоторной тренировки в целях программирования (задания силы, амплитуды, последовательности, темпа), закрепления навыков действий, некоторой адаптации органов чувств человека к условиям предстоящей деятельности, настроя военнослужащих на решение определенной задачи.
Перечисленные возможности идеомоторики позволили создать такие средства психологической подготовки, как гетеротранинг, ситуативно-образная психорегулирующая тренировка и др.
Рассмотрим вариант идеомоторной тренировки, для подготовки психики военнослужащих к бою.
Ситуативно-образная психорегулирующая тренировка (СОПТ) – метод психологической подготовки военнослужащих к бою, основывающийся на мысленном воспроизведении боевой ситуации, вариантов ее развития, выполняемых действий и эмоционального фона деятельности. В процессе тренировки военнослужащие как бы воспринимают боевую ситуацию глазами ее участника (субъекта боевой ситуации) и идеомоторно переживают ее в различных модальностях.
На первом этапе тренировки подробно описывается взятая из реальной боевой практики боевая ситуация. Один из ее участников в различных модальностях (визуальной, аудиальной и кинестетической, обонятельной, осязательной и др.) описывает свое восприятие обстановки, действия, чувства, проявившиеся в ходе боя.
На втором этапе осуществляются:
релаксация и приведение военнослужащих в аутогипнотическое состояние;
формирование образа поведения и действий, развитие уверенности в себе, своих силах путем идеомоторного проигрывания ситуации, проговариваемой вслух ее субъектом;
целенаправленное, жесткое самовнушение уверенности, самообладания.
На третьем этапе проводится рациональный разбор ситуации, ошибок, допущенных ее участниками, анализ возможных вариантов действий, ощущений и переживаний обучаемых. Разбор производится в форме дискуссии.
Ход тренировки
1. Вступительное слово руководителя; разъясняются цель, форма проведения занятия, задачи участников (внимательно прослушивать и ярко представлять, прочувствовать предполагаемую ситуацию, замечать ошибки в действиях субъекта боевой ситуации).
2. Знакомство участников с описанием ситуации (где, когда и как происходили события, кто их субъект, результат).
3. Образный психотренинг:
достижение военнослужащими состояния самогипнотического погружения;
образное воспроизведение и образное вживание в боевую ситуацию.
Фразеология (вариант)
Все ваши ощущения... помогают вам приготовиться к занятию, как можно ярче представить себе боевую ситуацию… свои действия в ней…и это поможет вам всегда быть уверенным, смелым … в бою...
Представьте ceбe, что вы находитесь в районе боевых действий... и ваше подразделение… выполняет важную боевую задачу... вы охраняете перевал…
Позиция вашего подразделения расположена в горах... мысленно осмотритесь вокруг... перед вами горы… и если вы поднимите голову… увидите голубое небо…яркое солнце…погода очень жаркая… душно…
В нескольких метрах от вас стоит танк и его орудие обращено в сторону гор...
Вы вместе с товарищами выполняете хозяйственные работы…. вы слышите разговоры товарищей… и чувствуете запах пыли...
Внезапно раздаются выстрелы... стреляют с гор... и вы видите, как пули поднимают фонтаны песка... и слышите их свист ... крики...
Вы падаете... чувствуете горячую землю... и пыль... очень сильный огонь... а вы на открытой площадке... вам хочется укрыться, спрятаться...
Перед собой вы видите раненых ... их кровь... слышите их стоны…
Свист пуль вызывает сильное биение сердца... частое дыхание...
Вы знаете, что нужно преодолеть страх... и добежать до танка по открытой площадке… под огнем... вам надо стрелять,,. и вы знаете, что нужно преодолеть страх… усилием воли справиться с испугом….
Вы знаете, что от ваших действий... зависит многое... жизнь товарищей... победа... вам нужно стрелять...
Вы чувствуете, что можете преодолеть страх... и это чувство вызывает у вас... прилив сил и уверенность в себе…
Вы спокойно намечаете маршрут, по которому преодолеете открытый участок... отталкиваетесь руками от теплой земли... быстро поднимаетесь и бежите к танку... а в мыслях только одно... надо стрелять... надо помочь товарищам... и, преодолев страх, вы чувствуете спокойную уверенность в себе..., знаете, что добьетесь успеха... вы добегаете до танка... ощущаете его горячую броню… вы в башне... прицеливаетесь... и открываете огонь... вы ненавидите врага... вы стреляете и стреляете...
Внезапно огонь противника прекращается... бой окончен... и вы чувствуете усталость и радостный подъем... вы преодолели страх... не подвели товарищей... вы были смелым и решительным.
После этого осуществляется повторное проигрывание ситуации с построением модели поведения в условиях реальной опасности, развитие требуемых для боя качеств.
Руководитель:
Теперь вспомните ситуацию и представьте, как бы в ней действовал «идеальный» воин… попробуйте вжиться в его образ... и еще раз мысленно проиграйте всю ситуацию в новом образе.
Затем производится самовнушение уверенности в своих силах, смелости и готовности действовать в самых сложных ситуациях боевой деятельности.
Руководитель:
Вы слышите меня и будете мысленно повторять за мной фразы, которые я буду произносить…
Я спокоен и уверен в любой обстановке...(3 раза)
Я смел и ловок в бою... (2 раза)
Я все могу...(3 раза)
Я выполню любую боевую задачу…(3 раза)
Я все могу...(3 раза)
Вы хорошо слышите мой голос… а сейчас каждый из вас начнет мысленно считать до десяти... повторяя после каждой цифры фразу «Я ВСЕ МОГУ»... и на счет «десять» ваши глаза откроются…. раз… два... и т.д.
На завершающем этапе проводится рациональный разбор ситуации в форме свободной дискуссии, рассказ участников о своих впечатлениях.
При подготовке к выполнению боевой задачи целесообразно провести 6 - 8 СОПТ. Такое число тренировок способствует развитию первичных навыков самогипноза и позволяет сформировать устойчивые идеомоторные связи.
Гетеротренинг
Гетеротренинг – метод программируемой психокоррекции, нацеленный на формирование образно-чувственно-двигательных моделей поведения в прогнозируемой обстановке.
Гетеротренинг проводится в три этапа. На первом этапе осуществляется релаксация военнослужащих (отвлечение от внешних и внутренних раздражителей, мышечное расслабление). На втором этапе проводится мысленное проигрывание военнослужащими ситуаций предстоящей деятельности, При этом важно, чтобы представление движений и действий было ярким, отчетливым, точным и мышечно-двигательным, а не только зрительным. Тренирующийся должен видеть ситуацию своими собственника глазами, чувствовать ее органами чувств, а не наблюдать происходящее со стороны.
Эффективность тренировки возрастает, если осуществляется словесное проговаривание (про себя) процесса выполнения действия и возникающих ощущений с помощью словесных формул. На третьем этапе производится выход в состояние бодрствовании с одновременным формированием психологического настроя на предстоящие действия.