Все хотят иметь красивый рельефный пресс. Все его качают, но вот видно его не у всех. Как же его накачать? В чем секрет?
Делать акцентированные тренировки на пресс это дело совершенно бесполезное. Опираюсь на собственный опыт. И дело не в неправильной системе тренировок или не в тех упражнениях.
Если разобраться в анатомии. то нас интересует прямая мышца пресса, а кубики это прямая мышца пресса разделённая перемычками (сухожилиями). И чем глубже посажены перемычки пресса и чем больше расстояние между ними, тем лучше выглядит наш пресс и чётче видно кубики.
Накачать пресс практически невозможно, он уже есть у каждого. А его внешний вид зависит от генетики, у кого- то он плоский, кривой или идеально ровный. вариантов масса. Внешний вид пресса сколь либо значимо поменять невозможно.
И теперь к самому важному. Процент подкожного жира- вот что значительно влияет на внешний вид пресса. Чем меньше процент жира, тем чётче видно пресс. При 15% жира начинает виднеться пресс, у людей с хорошей генетикой может быть видно пресс и с 20%, но это встречается крайне редко.
Сразу скажу, что все упражнения на пресс, подъёмы ног, различные виды скручиваний, использование отягощений и повторения по 200 раз. практически никак не помогут вам. Эти упражнения повысят выносливость и силу пресса, но на внешний вид не повлияют . Есть небольшой фактор роста из за постоянных направленных на пресс упражнений, но для сколько нибудь видимого эффекта этим надо заниматься месяцы, а может быть и годы.
Так как же увидеть свои желанные кубики пресса? Ответ прост: уменьшайте процент подкожного жира (сушитесь). И не ведитесь на различные платные программы типа пресс за 10 минут в день и тому подобные.
2 основных фактора при сушке это:
- тренировки- они должны быть постоянными, должны задействовать крупные группы мышц, не допускать переутомления. но и халявить не надо. Добавляем кардио- тренировки (бег, дорожка, велосипед и т.д.)
- питание- многие качественно потренировавшись сразу бегут к холодильнику, не понимая что вся тренировка пойдёт коту под хвост. Суть питания на сушке это дифицит калорий и правильное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Узнаём какое количество калорий вам необходимо и постепенно убираем по 50- 100 калорий в несколько дней, в зависимости от самочувствия. Так же стараемся соблюдать правило: жиры и углеводы в первой половине дня, белки во второй, и голодание перед сном 4-6 часов.
Ну вот пожалуй и весь секрет пресса. Меньше ешь и больше тренируйся.
Поставь лайк, подпишись на канал.
Моя статья про товары для занятий спортом по ссылке https://goo.su/0yTW
Что взять в поход на 3 дня читаем по ссылке:
