С диабетом можно хорошо справиться с помощью правильного питания в сочетании с регулярными нагрузками и контролем веса. Если у Вас сахарный диабет, рекомендуется придерживаться плана здорового питания, основанного на достаточном количестве овощей и бобовых. Включите некоторые волокнистые углеводные продукты, такие как цельнозерновой хлеб и злаки и фрукты, а также некоторые источники нежирных белков и продуктов с пониженным содержанием жира. Сократите потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, а также выбирайте продукты с низким содержанием соли. Уменьшение размера порции блюд может также помочь поддерживать здоровый вес тела и позволяет качественнее определять показатель глюкозы в крови. Рекомендуется обратиться к диетологу, который вместе с Вами разработает план здорового питания, который подойдет именно Вам.
Здоровое питание и диабет
Если у вас диабет, здоровое питание может вам помочь: - поддерживать общее хорошее здоровье - достигать целевых уровней липидов в крови - поддерживать здоровое кровяное давление - поддерживать здоровый вес тела - предотвращать или замедлять развитие осложнений.
Здоровое питание для людей, страдающих диабетом, ничем не отличается от всех остальных. Вам не нужно готовить отдельные блюда или покупать специальные продукты, поэтому расслабьтесь и наслаждайтесь здоровым питанием вместе с остальными членами семьи.
Физическая нагрузка и сахарный диабет
Наряду со здоровым питанием важна физическая нагрузка. Будьте как можно более активны. Стремитесь делать минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, если не во всех днях недели.
Регулярные полчаса физической активности помогают:
- опустить уровень глюкозы в крови
- снизить показатели холестерина
- снизить артериальное давление
- снижать стресс и тревогу
- улучшить настроение и повысить самооценку
- улучшать качество сна
- увеличить силу мышц и костей.
Если ваша цель - снижение веса, постарайтесь делать минимум 60 минут физических упражнений в каждый день. Если 30-60 минут зарядки кажутся слишком большими для начала, то можно разбить их на более мелкие блоки по 10-15 минут, рассредоточенные по дням.
Стремитесь делать упражнения на тип сопротивления как минимум два раза в неделю.
Это может включать в себя:
- физические упражнения с весом своего тела, такие как отжимания, приседания или выпадение дома.
- используя гантели и группы сопротивления для выполнения упражнений на сопротивление в домашних условиях
- выполнение по дому задач, связанных с подъемом, переноской
- посещение тренажерного зала и выполнение упражнений с гирями или других упражнений на сопротивление.
Также постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите сидя на работе, дома или и то, и другое.
Регулярно пейте воду, по крайней мере, раз в час.
Основные рекомендации по питанию при диабете.
Если у вас диабет, следуйте простому плану здорового питания, который включает в себя:
- Регулярный приём пищи в течение дня.
Сделайте овощи основной частью своего питания. Стремитесь наполнить хотя бы половину тарелки овощами или салатом как во время обеда, так и во время ужина.
- Возможно, Вам понадобится уменьшить размер порции блюд и закусок, так как слишком много еды может привести к прибавке в весе и затруднить лечение диабета.
- Включайте в каждую порцию небольшую порцию углеводов с высоким содержанием клетчатки.
- Ищите продукты с наименьшим количеством добавленного сахара. Хорошим выбором является греческий йогурт со свежими фруктами.
- Выбирайте нежирное мясо.
- Ограничьте количество вредных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как сливочное масло, в жирном и переработанном мясе.
- Включите некоторые из полезных липидов, таких как оливковое, подсолнечное масло, полиненасыщенные маргарины, жирную рыбу, авокадо, семена и орехи.
- Масляная рыба отлично подходит для здоровья сердца. Стремитесь включать жирную рыбу, такую как лосось, сардины, скумбрию, сельдь или тунца не менее двух или трех раз в неделю.