Витамин D необходим организму для формирования и поддержания крепких костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, который мы получаем из пищи или добавок. Низкий уровень витамина D или кальция может привести к потере костной массы. Правильное питание, с учетом потребности организма в кальции и витамине D, а также физические упражнения — вот и весь рецепт здоровья костной системы.
Наш организм сам в силах вырабатывать витамин D. Для этого нужно пробыть на солнце порядка 10 или 15 минут в день. Конечно, эта формула не едина для жителей разных регионов — чем севернее вы живете, тем больше времени следует посвятить солнечным ваннам. Также стоит учитывать, что витамин D вырабатывается в меньшем количестве в организмах людей старше 50 лет, обладателей смуглой или темной кожи и тех, кто активно пользуется солнцезащитным кремом. Кроме того, способность вырабатывать достаточное количества витамина D снижается у тех, кто страдает хроническими заболеваниями печени и почек.
Будет верным отметить, что витамин D можно получить благодаря рациону питания, однако стоит учитывать, что он содержится лишь в нескольких продуктах: жирных сортах рыбы (например, лосось), печени и яичных желтка. Иногда производители добавляют витамин д в пастеризованное молоко, некоторые фруктовые соки и сорта круп.
Группа ученых из The Institute of Medicine пришла к выводу, что дать однозначные рекомендации по тому, какой должна быть суточная норма потребления витамина D, сложно. Поэтому перед тем как принимать витамин D необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом, эндокринологом или диетологом.
- Прием более 4000 МЕ в день может быть токсичным и опасным для вашего здоровья.
Прежде чем определиться с суточной нормой, необходимой именно вам, врач попросит вас сдать анализ крови, чтобы выяснить текущий уровень витамина D в вашем организме. Однако до сих пор медики спорят, какой порог уровня витамина D стоит считать оптимальным.