Растяжка бывает нескольких видов, конечно такое разделение - условно, но именно оно дает понять, как правильно сочетать ваши тренировки, подобрать методики, наиболее подходящие именно вашему телу и добиться наконец результата.
К тому же, есть и баллистическая растяжка, которая подразумевает приложение усилий на сопротивление и вытяжение при выполнении упражнений, которую в этой статье я не затрагиваю, так как это совсем отдельный вид растяжки на грани с пилатесом.
Поговорим об основных отличиях динамичной растяжки от статичной?
1. Динамичная растяжка - растяжка мышц тела в динамике - к такой растяжке относятся упражнения из группы бросков, подъемов, приседаний, прыжков и т.п.
- Должна проходить после хорошего разогрева. Начинать выполнять динамичную растяжку без разогрева не рекомендуется, потому что при динамичной растяжке происходит резкое сокращение мышц, что может привести к микроразрывам и травмам.
- Проводится на повышенном пульсе - что следует из предыдущего пункта.
- Подходит как начинающим, так и опытным спортсменам и танцорам.
- Может быть результативна без выполнения дополнительных силовых тренировок (постоянного выполнения). В большинстве случаев, чередовать силовые тренировки и растяжку все таки нужно, соблюдая баланс закачки и растяжки мышц.
- Позволяет в сочетании с правильным питанием нарастить мышцы, что необходимо для тех, кто только начинает заниматься растяжкой.
- Может служить хорошим быстрым разогревом перед репетицией или же хорошей утренней разминкой, так как способствует усилению циркуляции крови в организме.
2. Статическая растяжка - растяжка в статичном положении тела продолжительное время.
- Как правило, задействуется только одна группа мышц (меньше чем может быть задействовано в динамике).
- Проводится на нормальном пульсе с глубоким дыханием.
- Подходит больше опытным спортсменам, потому что 1) У них хорошо нарощенная мышечная масса - а когда есть, что растягивать и мышцы уже находятся в определенном тонусе - болевые ощущения снижены и 2) Важно соблюдать много правил, технику дыхания.
- Часто не сохраняется результат, такая растяжка не является действенной, если вы хотите бросать ноги высоко, она только "фиксирует" определенное статичное положение, в котором вы сидите - попробовав растянуться в другом положении - возникнет дискомфорт и боль.
- Может служить хорошим расслаблением мышц после силовой или кардио-тренировки.
- Не позволяет нарастить мышцы.
Итак, какие выводы можно сделать из приведенных выше пунктов? Какая растяжка все таки эффективнее?
Динамическая растяжка эффективна в качестве хорошего разогрева или утренней разминки и может идти как полноценная тренировка. А вот статическую растяжку нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями, иначе есть риск получения серьезной травмы, или же просто дряблости мышц - никакого эффекта от обычной статики не будет.
КОГДА? - днем, вечером (не менее 4х часов до сна), перед репетицией, спектаклем, утром как разминка.
КОМУ? - всем - и начинающим и опытным спортсменам, но в правильном объеме (до 60 минут).
ДЛЯ ЧЕГО? - разогрев, разминка, пробуждение, раскрытие суставов.
Статическая растяжка в то же время обладает мощным расслабляющим эффектом в купе с правильной дыхательной техникой! Таким образом, ее я советую выполнять перед сном - 20-30 минут хватит для того, чтобы хорошо расслабиться, ведь как известно, наше тело - 70% - это мышцы, и их необходимо расслаблять, так как часто они у нас находятся в гипертонусе (напряженном состоянии).
КОГДА? - вечером, лучше всего в течение часа перед сном.
КОМУ? - лучше опытным спортсменам, так как есть только несколько упражнений, которые можно выполнять как "холодную" растяжку для новичков.
ДЛЯ ЧЕГО? - расслабление, увеличение амплитуды в определенном положении, сохранение амплитуды после силовой тренировки.
Для меня, как для танцора победителем несомненно является Динамическая растяжка, потому что именно она дает мне задействовать в динамике все группы мышц и использовать всю возможную амплитуду движений.
ТУТ я писала про "рабочий" шпагат и зачем он танцорам и спортсменам нужен.
Возможно, я недооцениваю эффект от статики или до сих пор не научилась расслабляться и переключать внимание на дыхание. А у вас какие мысли на этот счет?
Давайте устроим опрос - интересно посмотреть результаты! Напишите в комментариях, кто вы (чем занимаетесь) и какая растяжка подходит именно вам.
