Очень часто вижу в зале людей со значительным лишним весом, которые по 40-50-60 минут бегают по дорожке и по их виду понятно, что ещё 5 минут и можно вызвать скорую…
Не надо так.
Большинство людей, от недостаточной информированности и отсутствия тренировочного опыта, считаю, что чем больше они пробегут, чем тяжелее им будет, чем дольше они пропыхтят в зале, тем лучше и быстрее будет результат. Так вот, это миф!
Если у вас значительный лишний вес и вы решили похудеть – не нужно вам целый час бежать по дорожке, не нужно убиваться и до седьмого пота пыхтеть на тренажерах. Сперва посмотрите на своё питание! Всё ли с ним хорошо и есть ли вообще смысл заниматься физическими нагрузками? Если завтракаете вы бутером с колбасой, на обед бургер в маке и ужинаете всем, что есть в холодильнике под сериал, запивая сладкой газировкой, то, ни час, ни два на дорожке вам не помогут. Всё, что вы получите – сильнейший для организма стресс и как следствие – прибавка в весе.
Если же с питанием вы разобрались, просто начните больше двигаться, гуляйте, дышите свежим воздухом, слушайте аудиокниги. Час такой прогулки – отличное начало вашего похудения!
Если вы чувствуете прилив энергии и соблюдать режим питания вам уже легко – добавьте получасовые тренировки дома с собственным весом тела. Поверьте, если у вас избыточный вес, даже 30 минут тренировок в день будут жечь его очень хорошо! Результат будет, и организм вам скажет спасибо за то, что вы добавляете нагрузку постепенно.
Следующий шаг – подключить утренние пробежки по 10-15 минут. Дышите ровно, не спешите, если чувствуете, что задыхаетесь – замедлитесь или перейдите на шаг. Постепенно увеличивайте время пробежки и интенсивность домашних тренировок.
И только спустя 1,5-2 месяца вы готовы пойти в зал и приступить к силовым тренировкам.