Существуют сотни различных спортивных травм, однако есть определенные части тела, которые более подвержены повреждениям, в отличие от других. Ниже будут представлены 8 наиболее распространенных спортивных травм, с которыми могут столкнуться спортсмены.
1. Травма колена.
Большинство травм, вызванных занятиями спортом, связаны с коленями. Это могут быть травмы менисков, крестообразных связок, хрящей и т. д. Профилактика заключается в регулярной растяжке, отсутствии чрезмерной нагрузки и ношении качественной обуви. Еще одну, не менее важную роль играет недооценивание мелких травм. Помните, что все они требуют своевременного и тщательного лечения.
2. Травма плеча.
Около 20% всех спортивных травм тем или иным образом (растяжение, вывих) затрагивают плечо или одноименный сустав. Причина их заключается в изначально «нестабильной» конструкции плечевого сустава – с ним связано примерно 17 мышц, растяжение или перенапряжение которых может приводить к травме плеча и вынужденному периоду реабилитации. Среди профилактических мер важную роль играет разминка перед упражнениями.
3. Растяжение связок голеностопного сустава.
Растяжение связок голеностопного сустава часто встречается в спорте, требующем бега, прыжков или быстрых изменений скорости движения. Оно проявляется в виде внезапной боли, отека и, в более серьезных случаях, может появиться гематома (ограниченное скопление крови) в области лодыжек. Основным методом профилактики является ношение качественной обуви.
4. Воспаление ахиллова сухожилия.
Чрезмерная нагрузка на ахиллово сухожилие может вызвать воспаление ахиллова сухожилия — тендинит. Если его не лечить, он часто переходит в хроническую стадию. Она проявляется болезненным отеком в области прикрепления сухожилия и болью по утрам при попытке сделать первые шаги. Если воспаление усугубляется и прогрессирует, оно может постепенно сделать невозможным бег и, в худшем случае, ведет к разрыву сухожилия.
Лучшая профилактика воспаления ахиллова сухожилия — это растяжение и укрепление икроножных мышц.
5. Сотрясение мозга.
Сотрясение мозга — это травма головы, которая обычно возникает вследствие удара. Симптомы его включают дезориентацию, нарушения зрения, головную боль, головокружение, потерю памяти и равновесия, трудности с концентрацией внимания и тошноту. Кроме того, сотрясение сопровождается потерей сознания на короткий промежуток времени.
Данной травме наиболее подвержены участники контактных видов спорта, таких как футбол, хоккей, бокс и т. д. Однако существует риск сотрясения мозга практически для всех спортсменов. Единственная профилактика, в данном случае, это ношение защитного шлема.
6. Проблемы со спиной.
Хотя боль в пояснице встречается не так часто у спортсменов, как у людей, ведущих сидячий образ жизни или имеющих избыточный вес, она может стать настоящей проблемой для многих профессионалов или любителей в спорте.
Проблемы со спиной часто встречаются у велосипедистов, игроков в гольф, теннисистов, бегунов или бейсболистов.
В целом, данная группа травм требует тщательной диагностики и лечения, ведь в нее входит множество различных патологий. Наиболее распространенной причиной их возникновения, связанной со спортом, является недостаточное растяжение или ношение плохой обуви.
7. Растяжение мышц.
Если мышцы устали или были недостаточно разогреты перед физическими нагрузками, всегда существует риск их растяжения. Это может также произойти вследствие совершения резких или необычных движений. Мышцы в области ног (подколенные сухожилия, икры) наиболее часто подвергаются растяжениям. Конечно, разные виды спорта связаны с разными видами и группами мышц — толкатель ядра чаще травмирует грудные мышцы, а метатель молота — мышцы брюшного пресса.
Профилактика состоит из тщательной разминки перед упражнениями. Если какое-либо действие (например, упражнение) выполняется впервые, оно должно выполняться медленно и с особой осторожностью.
8. Повреждения локтевого сустава у теннисистов, гольфистов, дартсменов
Вышеупомянутые спортсмены часто встречаются с повреждениями локтя. Часто именно у них возникает боль, припухлость, скованность движений в локтевом суставе или развиваются поражения мышц предплечья. Такие повреждения возникают в результате длительной нагрузки или случайной перегрузки в данной области.
В дополнение к спортсменам, травма локтевого сустава также произойти у строителей, мойщиков окон и любых других людей, работа которых связана со сгибанием и разгибанием рук. Профилактика снова заключается в тщательной разминке перед тренировками и восстановлении после занятий спортом. Хороший профилактический эффект даст использование эпикондилярных лент.
