С болью в пояснице сталкивается почти 31 миллион людей в определенный момент своей жизни.
Основными причинами болей в пояснице могут быть плохая осанка, ожирение и депрессия. Она ограничивает подвижность и активность человека вне зависимости от его материального и социального положения в обществе. Лучшим способом уменьшить эту мучительную боль являются специальные упражнения. Сегодня я расскажу о нескольких из них.
Упражнение 1
Лечь спиной на пол , обхватить колено двумя руками , подтянуть к груди и удерживать 20 сек. Повторить упражнение с другим коленом.
Упражнение 2
Из положения стоя опустить голову на уровень колен насколько это возможно. Зафиксировать положение на 10-15 сек. Начинать упражнение с 3 повторений , каждый день , увеличивая на 1 повторение до достижения 12 повторений.
Упражнение 3
Из положения стоя положить ногу на спинку стула. Попробывать дотянуться лбом к колену. Повторить с другой ногой . Количество повторений такое же , как и во 2 упражнение.
Упражнение 4
Лечь на пол , ноги согнуты в коленях. Расслабить мышцы спины , напрячь мышцы живота и ягодиц. Таз подтянуть вперёд. Количество повторений , как в упражнение 2.
Упражнение 5
Лечь на пол , руки сомкнуть за головой , ноги согнуть в коленях. Поднять голову и плечи , зафиксировать на 5 сек и медленно опустить. Начать с 5 повторений , постепенно увеличивая до 10.
Эти 5 упражнений навсегда избавят вас от болей в спине. Не забывайте делать их регулярно , а то не будет результата.