Эмоциональное выгорание происходит, когда мы очень много и очень активно работаем, заняты повседневной рутинной работой и не получаем должного психологического вознаграждения. Ниже я приведу 8 шагов, которые помогут Вам справиться с данным состоянием.
1) Признать в себе неидеальность- все мы совершаем ошибки и идеальных людей просто не существует. Хотя давайте представим идеальную женщину, кто она? Она наверняка невероятно вкусно готовит, у неё всегда здоровые и вечно счастливые дети, она выращивает цветы, помогает бездомным животным, при этом у неё отличное чувство стиля и потрясающая фигура, у неё прекрасный муж, который заботится о ней, любит её. Она работает из дома, занимается технологиями будущего и очень много читает, и подруги её очень много читают, и дети тоже. И даже если она сидит в телефоне и общается с подругами, то только о прочитанных книгах. Играет с детьми только в развивающие игры. Выращивает пряные травы на подоконнике. А отдых у неё исключительно активный, и она обязательно лезет на какую-то гору. И когда она просыпается утром, она радуется каждому дню и думает, как же прекрасно быть идеальной женщиной! Стоп. Вы ведь не думаете, что все это реально? Поэтому, очень важно признать, что идеальных людей не существует. У нас у всех могут быть проблемы, не вымыты иногда полы в доме, на работе может быть не все гладко. Но это нормально, это и есть жизнь, её течение и эти вещи делают нас в чем-то сильнее. Поэтому, чтобы избавиться от перфекционизма, начните хвалить себя за неудачи, радуйтесь, когда допускаете ошибки, потому что благодаря им, Вы становитесь лучше и Вы растете.
2) Попросите о помощи. Это наверное один из самых главных шагов, потому что мы очень часто берем на себя слишком много и не просим о помощи. У Вас есть друзья, родные и близкие, которые будут рады Вам помочь. Это большая ошибка думать, что если нам не предлагают помощь, то нам не хотят помогать. Люди могут даже не догадываться о том, что мы в ней нуждаемся. Поэтому, если Вы нуждаетесь в помощи, просто попросите о ней.
3) Одним из отличных способов самопомощи является рисование. Ничего страшного, если Вы не умеете рисовать, просто возьмите чистый лист бумаги и попробуйте нарисовать свою проблему, рисуйте все, что приходит в голову. А когда закончите, возьмите новый лист бумаги и постарайтесь нарисовать решение своей проблемы. То, какой Вы видите себя, когда все решится. Удивительно то, как такой простой и даже детский способ является таким действенным. Вы сможете увидеть, что всё не так плохо и любые сложности имеют свойство заканчиваться.
4) Утренние страницы. Этот способ поможет Вам разложить все по полочкам и со всем разобраться. Все, что вам понадобится- это чистые листы бумаги и ручка. Итак, утром встаньте немного раньше, чем Ваши близкие и начните писать. Пишите абсолютно все, что угодно. Это может быть беспорядочный поток мыслей, пусть даже это буде то, как поют птички за окном или опишите свои мысли, переживания, терзания. Желательно исписать так три страницы. Важно понимать, что это не дневник, в который Вы записываете всё, что с Вами происходит. Это место, где Вы можете вылить все, абсолютно все свои мысли. И через некоторое время, Вы поймете, сколько лишнего было в Вашей голове. Желательно писать так каждое утро, и одним утром Вы заметите, что тяжелых мыслей больше нет и Вам захочется писать уже благодарности.
5) Каждый вечер проговаривайте благодарности. Для этого, также, с чистых страниц пишите то, за что Вы благодарны. Ведь на самом деле, у нас есть огромное количество вещей, за которые мы можем быть благодарны. К примеру, у нас есть руки и ноги, дом и еда, и это то самое простое и самое главное, за что мы можем быть благодарны.
6) Избавьтесь от лишнего. Удивительно, как такая простая вещь как очищение пространства вокруг себя, создает изменения в нашей жизни. Постарайтесь избавиться от всего, что Вам не нужно. Если это вещи, в хорошем состоянии, но которыми Вы не пользуетесь, можно отдать из нуждающимся людям через сервис «Отдам даром». Также, во многих подъездах есть полка или столик, на котором соседи оставляют не нужные им вещи, а люди, которым это нужно или интересно, забирают.
7) Техника «Бревно». Эта техника особенно эффективна для мам и постоянно занятых женщин. Суть заключается в том, что Вы должны просто лежать в кровати целый день. Если у Вас есть дети, то Вы можете попросить о помощи мужа или других родственников, накануне приготовить заготовки еды, или заказать еду домой. Объясните близким, что Вам нужен отдых. Вы можете заниматься чем угодно, смотрите фильмы, сериалы, читайте, пишите, рисуйте. Главная задача отстраниться от повседневных дел и забот.
8) Больше гуляйте на свежем воздухе. Поверьте, что просто прогулка в парке может очень сильно наполнить энергией. Пригласите присоединиться к Вам подругу, купите вкусные кофе с собой и насладитесь беззаботной болтовней.