Когда потеря памяти мешает нам выполнять повседневные задачи и привычные для нас роли в жизни, это становится проблемой здоровья, которая нуждается в дальнейшей оценке со стороны медицинских работников.
Память и старение
Память определяется как «сила или процесс воспроизведения или повторения того, что было изучено и сохранено». Наша способность помнить и вспоминать наше прошлое - это то, что связывает нас с нашими семьями, нашими друзьями и нашим сообществом.
Когда мы стареем, незначительные изменения в памяти происходят естественным образом как часть процесса старения. Однако иногда эти изменения происходят раньше, чем предполагалось, или быстрее, чем ожидалось. Эти изменения часто остаются незамеченными, но в другое время могут мешать нам или другим. Есть ряд вещей, которые могут вызвать проблемы с памятью или усугубить обычные возрастные изменения. Например, иногда изменения в памяти могут быть вызваны побочным эффектом лекарств или имеющейся или развивающейся проблемой со здоровьем, такой как депрессия, беспокойство, проблемы со сном, болезни сердца, инфекции головного мозга, опухоль головного мозга, сгустки крови, травмы головы, щитовидная железа болезнь, обезвоживание или дефицит витаминов. Если это так, то выявление и лечение состояния могут улучшить вашу память.
Однако, когда потеря памяти мешает нам выполнять повседневные задачи и выполнять привычные для нас роли в жизни, это становится проблемой для здоровья, которая нуждается в дальнейшей оценке специалистами здравоохранения.
Какие проблемы с памятью являются частью нормального старения?
Простая забывчивость («недостающие ключи») и задержка или замедление вызова имен, дат и событий могут быть частью нормального процесса старения. Существует множество процессов памяти, в том числе изучение новой информации, извлечение информации и распознавание знакомой информации. Каждый из этих процессов может быть нарушен, что приводит к переживанию забвения. Существуют также различные типы памяти, каждый из которых может по-разному зависеть от нормального старения, как показано ниже.
Сохраненные функции памяти
- Удалённая память (способность запоминать события года назад)
- Процедурная память (выполнение заданий)
- Семантический отзыв (общие знания)
Снижение функций памяти
- Изучение новой информации
- Вызов новой информации (требуется больше времени, чтобы узнать что-то новое и вспомнить ее)
Какие другие когнитивные изменения происходят при нормальном старении?
- Язык скромно подвержен старению. Язык - это «слова, их произношение и то, как они используются в сочетании, чтобы их понимать».
- Языковое понимание (понимание правил языка), как правило, сохраняется, как и словарный запас (семантическая память) и синтаксис (способ, которым слова соединяются).
- Проблемы с запоминанием имен и поиском слов в разговорах («кончик языка») очень распространены, и словесная беглость (требуется больше времени, чтобы «вывести слова») также может быть затронута
- Хотя вербальный интеллект (словарный запас) остается неизменным с возрастом, скорость обработки информации постепенно снижается (например, навыки решения проблем).
- Исполнительные функции (планирование, абстрактное мышление) остаются нормальными для повседневных задач, но замедляются, когда сталкиваются с новыми задачами или разделенным вниманием («многозадачность»).
- С возрастом происходит замедление скорости когнитивной обработки и времени реакции («попадание в зуммер»).
Какие проблемы с памятью не считаются частью нормального старения?
Проблемы с памятью, которые начинают мешать нормальной повседневной жизни и деятельности, не считаются нормальным старением. Забывание того, где вы положили свои очки, является простым признаком забывчивости, дезорганизации или нормального старения; однако, забывать, для чего используются ваши очки или что они носятся на вашем лице, не является нормальной проблемой памяти.
Потеря памяти и проблемы с мышлением, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях или деменции, не являются нормальным старением. Исследователи теперь считают, что легкое когнитивное нарушение - это точка на пути к деменции для некоторых людей и стадия между психическими изменениями, которые наблюдаются при нормальном старении и деменции на ранних стадиях. Не у всех людей с диагнозом умеренного когнитивного нарушения развивается деменция. Ниже приведены некоторые из аномальных изменений в памяти, которые наблюдаются при MCI и деменции.
Проблемы с памятью у людей с легкими когнитивными нарушениями:
- Забывает последние события, повторяет те же вопросы и те же истории, иногда забывает имена близких друзей и членов семьи, часто забывает о встречах или запланированных событиях, забывает разговоры, часто неуместно расставляет вещи по местам.
- Не может придумать нужные слова. Трудно понять письменную или устную (устную) информацию.
- Теряет фокус Легко отвлекается. Нужно писать напоминания, чтобы что-то делать, иначе забудешь.
- Может бороться, но может выполнять сложные задачи, такие как оплата счетов, прием лекарств, покупки, приготовление пищи, уборка дома, вождение.
- Имеет много важных нарушений памяти, но все еще может функционировать независимо.
Проблемы с памятью у людей с деменцией
Имеет много тех же симптомов MCI плюс, что и деменция:
- Не может выполнять сложные ежедневные задачи (например, оплачивать счета, принимать лекарства, делать покупки, управлять автомобилем).
- Потеря понимания или потери памяти.
- Отображает плохое суждение.
- Снижение рационального мышления и способность решать проблемы.
- Память, язык и познание становятся настолько нарушенными, что задачи по уходу за собой больше не могут выполняться без помощи другого человека.
Можно ли сохранить память во время процесса старения?
В соответствии с практическими рекомендациями НИИ неврологии для пациентов с легкими когнитивными нарушениями, лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья своего мозга, - это заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными) два раза в неделю.
Хотя нет четкой доказанной связи, что выполнение любого из следующих действий поможет замедлить память и снижение мышления, это общие рекомендации для поддержания хорошего здоровья.
1. Поддерживайте хорошее кровяное давление , уровень холестерина и уровень глюкозы в крови .
2. Бросить курить и избегать чрезмерного употребления алкоголя.
3. Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием антиоксидантов и оливкового масла, что снижает риск развития деменции. Рассмотрите средиземноморскую или DASH-диету.
4. Оставайтесь позитивным, найдите счастье, будьте благодарен.
5. Уменьшить стресс .
6. Спите достаточно, чтобы выспаться.
7. Тренируйте свое тело (включая аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба), силовые тренировки, упражнения на растяжку и упражнения на равновесие).
8. Тренируйте свой мозг (занимайтесь головоломками, викторинами, карточными играми, читайте, изучайте новый язык или играйте на новом инструменте, изучайте новые навыки или хобби, посещайте занятия).
9. Оставайтесь социально активными (делитесь увлечениями с единомышленниками, вступайте в клубы, работайте добровольцами).