Профилактика 2 подбородка или 4 упражнения для шеи.

Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности приводят к нежелательным последствиям. В этой статье я хотел бы поговорить о шейном отделе и его стимуляции. Ее так же необходимо тренировать и укреплять, как и остальные мышцы организма в целом. Выполняя данный комплекс, вас ждет приятный бонус, а именно профилактика второго подбородка.

Начинаем с растяжки, чтобы придать мышцам шеи эластичность и разогреть их.

1. Затылочный валик.

1. Сверните полотенце валиком.
2. Положите его под шею.
3. Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь.
4. Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Ручная растяжка шейного отдела.

1. Удобно расположитесь на стуле или на полу.
2. Сцепите руки за головой.
3. Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди.
4. Сохраняйте голову в этом положении 20–30 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите эту процедуру 3 раза.

3. Укрепление мышц шейного отдела.

1. Расположите руки на передней поверхности шеи и соедините запястья вместе.
2. Не выдвигая голову вперёд, попробуйте мышцами шеи оттолкнуть руки вперёд, руками одновременно оказывая сопротивление.
3. Для усиления эффекта надавливайте языком на верхнее небо.
4. Выполните упражнение в динамике 20 раз.
5. Следите, чтобы не появлялось напряжение в затылке и задней части шеи. Для этого контролируйте силу воздействия рук и не давите на руки головой и следите за осанкой.

4. Подъем шеи лежа.

1. Ложимся на пол.
2. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки вдоль корпуса.
3. Поднимаем шею от пола как можно выше и делаем небольшую паузу в этом положении.
4. Делаем 3 подхода по 15 повторений в правую сторону.

Выполняя эти упражнения вы приведете свою шею в тонус, укрепите мышцы и подтянете кожу.

Ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующие публикации✌