Салют!
Спойлер: фитнес — это замечательно, но есть надо меньше.
Если вы серьезно задумали сбросить несколько килограммов, не тратьте время, узнавая у подруг о популярный методах похудения, а попробуйте самостоятельно решить проблему.
Главные вопросы, которые помогут определить правильную стратегию: «Из-за чего я набираю лишние килограммы, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках рациона, чтобы похудеть?». Следующие шаги зависят от известных поисковиков Yandex, Google, а также ваших способностях и талантах к рациональному мышлению и аналитике.
Никаких крайностей и чудес: успех обусловлен не стремительным избавлением от лишнего веса, ведь килограммы обладают тенденцией так же мгновенно возвращаться, а изменением образу жизни и подхода к питанию.
Вот пять элементарных истин, которым стоит уделить пристальное внимание, чтобы новые привычки в питании привели к стабильному результату.
КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ
Сбалансированное питание требует более продуманного подхода, но в целом наука о похудении содержится в простейшей аксиоме: сжечь больше калорий, чем употребить. При отсутствии медицинских осложнений, которые препятствующих снижению веса или вызывают его увеличение, главный принцип — в переходе на более легкое меню.
Еще раз, для закрепления: наиболее эффективный вариант избавления от лишних калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишними килограммами, в первую очередь надо проанализировать и просмотреть свой рацион питания.
ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ
Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Спортивные занятия сжигают калории, бодрят и оживляют метаболизм и очень полезны для общего здоровья, однако не обладают абсолютно никакой волшебной силы против лишних килограммов.
Двухкилометровая изнурительная пробежка поможет извести где-то 200 калорий, а это менее, чем в кусочке шарлотки. Помимо этого, надо учитывать, что упражнения повышают зверский аппетит — расходуя калории, ваше тело сигнализирует о необходимости подзарядки.
Если вы заставляете себя каждый день потеть и трудиться в спортзале после рабочего дня, а потом плететесь домой и употребляете многоступенчатый бутерброд, потому что готовить легкий витаминный салатик уже нет ни сил, ни энергии, ни желания, польза от фитнеса и изнурительных занятий спортом стремится к нулю.
Для похудения намного эффективнее ходить в зал через день, начинать день с легкой растяжки, а свободное время посвящать готовке ужинов и правильных обедов. Хотя очевидно, что упражнения намного привлекательнее ограничений в пищевом рационе.
НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ
Определяя цель, мы обыкновенно уповаем на установку, что любое намерение реализуется усердным самоконтролем. И мы и в самом деле можем быть абсолютно дисциплинированны в течение определенного времени, но в конце концов возвращаемся к утешительным слабостям, уставая и срываясь.
Чтобы не сдать позиций по дороге к утрате лишних килограммов, не принуждайте себя к самоконтролю, а подходите к питанию с позиции искреннего и вдумчивого желания вырабатывать в себе здоровые привычки.
Занимаясь выработкой нового подхода к рациону, очень важно осознавать культурные и биологические препятствия, с которыми каждому доводится иметь дело.
Миллионами лет эволюции в наш заложена установка на переедание — мы обладаем природным импульсом к накоплению калорий, когда они нам доступны.
Склонность к насыщению желудка усугубляется экономической системой, ориентированной на наживу и навязывающей потребителям доступные и некачественные продукты, напичканные консервантами и сахаром. Но нет абсолютно ничего невозможного: характер плюс сила воли помогут побороть с искушение. Если вам этого по-настоящему и искренне хочется.
ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ
Изучив проблему и разложив по полочкам ежедневный рацион питания, вы увидите много пагубных привычек, которые вынуждают вас съедать больше, чем необходимо. Например, большую часть дня вы стараетесь держать себя в рамках, но вечерний прием пищи обычно затягивается, переходя в продолжительное валяние на диване с пакетиком чипсов под любимый сериал.
Многих подводит привычка к сладким десертам после еды — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде притягательного мороженого и привлекательных конфет. В большинстве (хотя и не всех) лишних калориях, как правило, виноваты именно углеводороды: выпечка и крупы за завтраком и обедом, рис, макароны за ужином, картофель, а также сладости и прочие снеки.
Очевидно, что необходимо изменить тактику, сокращая потребление переработанных продуктов, сахара, крахмала и отдавая предпочтение овощам, орехам, зелени, семенам, фруктам. И, возможно, необязательно превращаться в вегетарианку, но стоит проанализировать и обдумать частичный отказ от мясных изделий: курица и рыба — наилучший выбор для облегченного меню.
ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
Для того, чтобы утолить дикий голод, скромных блюд вполне достаточно — главное, о собственных слабостях вовремя себе напомнить. Как всем известно еще с раннего детства, во время приема пищи не надо отвлекаться, зато после еды — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к ТВ-пульту или смартфону — встаньте из-за стола, прогуляйтесь, помойте посуду или позвоните кому-нибудь.
Еще один прекрасный момент, который вы наверняка отметите при мониторинге привычек: переедание часто возникает от скуки. Ищите поводы позабыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, разумеется, быть дальше от своего холодильника.
Но если вы все же засели перед сериалом, то не соблазняйтесь миской сладостей или ведром попкорна — развлекайте себя кусочками овощей и маленьким блюдцем орехов.