Добрый день, мои дорогие! Вот и дожили мы до мая! Ура! Всех поздравляю! Очень надеюсь, что к июню карантин закончится, и все мы выйдем на свободу! Но пока ещё немножко придётся посидеть дома. А раз мы дома, то у нас домашний фитнес. Сегодня будем делать упражнения для ног. Этот небольшой комплекс упражнений подойдёт и мужчинам, и женщинам. Друзья, опять немного попытаюсь вас замотивировать заниматься дома. Сейчас здоровый образ жизни это - фитнес дома! Пожалуйста, занимайтесь сейчас на самоизоляции хотя бы по чуть-чуть! Пусть это будет всего 10 минут фитнеса, но пусть они будут!
Но, прежде чем заняться тренировкой ног, поговорим о МЯСЕ! Май - это время шашлыков! И те, счастливчики у кого есть дача, наверняка сейчас ими балуются, и правильно делают! Полагаю, что то, что я сейчас здесь напишу не понравиться сторонникам вегетарианства..., но уж что поделаешь! Как говорила моя бабушка, кандидат биологических наук: "Человек - всеядное животное! И законы природы никто не отменял!". И я, как фитнес тренер, полностью согласна с моей бабушкой!
Я не буду тут особо разглагольствовать, а скажу следующее: без животного белка ни попу, ни ноги, ни грудь, ни бицепс, ни трицепс - не накачаешь! Что мышцы росли - нужно есть мясо. Растительный белок - не является адекватной заменой животному белку, так как он усваивается всего на 30%. Конечно, белок в твоём рационе должен быть разнообразным. Желательно, что бы в твой дневной рацион входили яйца, творог, молоко, сыр, рыба, курица, красное мясо, печень и морепродукты.
Но и меру в мясоедстве тоже надо знать! Если животного белка в организм поступает сверх нормы, то это может привести к мочекаменной болезни и панкреатиту.
А теперь обещанные упражнения для ног.
Домашняя тренировка ног. Техника выполнения.
1. Зашагивания на скамью. Вместо скамьи можно использовать любую устойчивую поверхность на расстоянии примерно 50 см от пола. Если есть гантели - делаем с гантелями, если нет, то их можно заменить бутылками с водой, а можно делать и без дополнительного веса. На выдохе шагаем на скамью, вдох - возвращаемся на пол. Делаем 15 - 20 повторений с правой, а затем с левой ноги.
2. Махи ногами с подъёмом таза. Исходное положение: сидя на полу, делаем упор руками сзади, обе ноги согнуты. На выдохе делаем мах ногой, поднимая при этом таз до параллели с полом. Нога при махе выпрямлена, стопа сокращенна на себя. Вдох - возвращаемся в исходное положение. Делаем поочерёдно с правой и левой ноги. 15 - 20 повторений на каждую ногу.
3. Махи ногой вверх сидя. Исходное положение: сидя, делаем упор руками сзади, левая нога согнута в колени, правая выпрямлена, стопа на себя. На выдохе делаем мах вверх прямой ногой, вдох - опускаем ногу. Делаем 15 - 20 повторений с правой и левой ноги.
Весь комплекс повторяем 3 - 5 раз. Между комплексами отдыхаем 1 - 2 минуты.
Домашняя тренировка ног, а за одно о пользе мяса от Поли Корвич