Топ-5 упражнений для накачивания мышц пресса и рук.
Все мы хотим накачать мышцы, особенно мальчики к 12-16 годам. Ведь красивая фигура это не только одна красота но и намного меньше проблем со здоровьем. Сделать эти упражнения можно и в домашних условиях делая 3-4 раза в неделю, после ваших обычных тренеровок.
1."Раскладушка"- упражнение на пресс. Нужно лечь и подносить ноги к груди одновременно складываясь всем телом. Если делать это упражнение по 3-4 подхода по 15-35 раз в два дня то можно неплохо развить мышцы живота.
2."Планка:"- отличный способ накачать пресс. Суть упражнения в том что чем дольше вы стоите в таком положении тем лучше и мощнее будет ваш результат. Хотя планка это хороший способ накачать все мышцы, но лучше всего планка подходит для пресса. Для начала лучше стоять на планке минуту или две а позже постепенно увеличивать время.
3. V-образные подъёмы корпуса с задержкой - очень мощный способ накачать пресс за одно упражнение, при этом данное упражнение очень хорошо делать подходами т.е. по несколько раз отдыхая.
4. Отжимание от пола - классическая нагрузка на плечи, руки и мышцы груди отжиматься с упором на ладони и носки ног. Выполнять максимальное количество раз. Ведь для того чтобы был прогресс, количество повторений можно и нужно увеличивать.
5. Подтягивание - ещё один способ накачать руки, для этого понадобится турник или его ещё называют перекладина. Каждый день можно делать по три или два подхода раза по 3 или 4. Сколько раз вы можете подтянуться легко? 2-3? Именно этого количества достаточно, делая подходами 3 по 3. через неделю или две.
Выполняя эти упражнения вы отлично улучшите свою физическую форму.
если вым понравилось то подпишитесь на канал и поставь этому посту лайк)
