Приветствую вас,начнём с разогрева;)
1-БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ БЕДРА
ВСЕ ЧТО ВАМ НУЖНО ЭТО,КАК МОЖНО ВЫШЕ ПОДНИМАТЬ БЁДРА,ГОТОВЫ?)
ПОЕХАЛИ!
БЕЖИМ 45 секунд,потом отдыхаем 15
ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ РАЗОГРЕЛИСЬ,МОЖЕМ ПЕРЕЙТИ К ОСНОВЕ
2-РУССКИЙ ТВИСТ
СЯДЬТЕ И НЕМНОГО СОГНИТЕ КОЛЕНИ,ВАША СПИНА ДОЛЖНА НАХОДИТЬСЯ ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ К ПОЛУ
ДЕРЖИТЕ СПИНУ ИДЕАЛЬНО РОВНОЙ,СКРУЧИВАЙТЕ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА СНАЧАЛА В ЛЕВО А ПОТОМ В ПРАВО ДЕЛАЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ 20-30 сек
ПОТОМ ОТДЫХ 20 сек
3-ПЛАНКА
ВЫ ДОЛЖНЫ ЛЕЧ,ПОСТАВИТЬ ЛОГТИ НА ПОЛ,И ПРОСТОЯТЬ В ЭТОЙ ПОЗЕ КАК МОДНО ДОЛЬШЕ
