Пожалуй, самый уважаемый пауэрлифтер России, бывший обладатель мирового рекорда (собрал в сумме 1140 кг без экипы), 43-летний спортсмен Андрей Маланичев до сих пор продолжает выступать, и активно делится секретами своих тренировок.
Кстати, миф о том, что пауэрлифтеры - это огромные и не эстетичные мужичики, Маланичев также развеивает. В начале века он имел настолько сухую и объемную форму, что сейчас бы спокойно взял чемпионат России по бодибилдингу.
Однако силовые показатели для него важнее, ведь приседать и тянуть далеко за 400 кг при слабых и сухих связках довольно сложно и опасно для здоровья.
А вот сильный пресс для троеборцев - штука очень важная. И, конечно, российский спортсмен его постоянно тренирует, но всего лишь одним упражнением
Как вы считаете, что может максимально укрепить пресс? Подъем ног на турнике, или сгибание туловища? Нет, все намного проще.
Как вы считаете, что может максимально укрепить пресс? Подъем ног на турнике, или сгибание туловища? Нет, все намного проще.Как вы считаете, что может максимально укрепить пресс? Подъем ног на турнике, или сгибание туловища? Нет, все намного проще.
Пресс Маланичев укрепляет одной лишь планкой на локтях, с 75 кг на спине. Также очень важно выполнять это упражнение не дольше 30 секунд, так как после этого, нагрузка сильно смещается на плечи, трицепс, и стабилизаторы корпуса.Пресс Маланичев укрепляет одной лишь планкой на локтях, с 75 кг на спине. Также очень важно выполнять это упражнение не дольше 30 секунд, так как после этого, нагрузка сильно смещается на плечи, трицепс, и стабилизаторы корпуса.
Не брезгует Маланичев и работой с собственным весом: при 150-160 кг чистой силы, подтягивается атлет 8-10 раз, при вполне чистой технике.
