Сейчас я нахожусь на шестой неделе социальных дистанцирований и ограничений на дом, и я начинаю чувствовать себя застрявшим. Как и несколько прошлых глобальных катастроф, пандемия COVID-19 уникальна по масштабу и глубине трудностей, которые она принесла неисчислимым миллионам. Без сомнения, как и вы, я не полностью оценил масштабы и долговечность его последствий в те первые дни марта. Я был полон надежд и полон решимости внести свой вклад в «выравнивание кривой». Но недели социальных ограничений тянутся, и новости о вирусе, его вреде для общества и экономическом разрушении вызывают уныние. Мой оптимизм на следующие несколько месяцев снижается. Может быть, я приспосабливаюсь к этому «новому нормальному состоянию», или я «застреваю в моменте COVID»?
Какая твоя история?
У всех людей есть своя реальность. Стресс социальных ограничений гораздо больше для людей, живущих в одиночестве или с маленькими детьми в квартире в городской «горячей точке», чем для людей, живущих в большом отдельно стоящем доме в сельской или полусельской области. Люди с ранее существовавшими заболеваниями, пожилые люди или госпитализированные с вирусом испытывают большую угрозу для здоровья, чем молодые и бессимптомные. Медицинские работники, а также работники основных отраслей должны ежедневно смотреть на возможность заражения. Тысячи людей потеряли любимого человека из-за вируса, а миллионы людей остались без работы, столкнувшись с серьезными экономическими трудностями. Наши реалии COVID отличаются во многих отношениях, и, тем не менее, у всех нас есть одна общая черта. Каждый испытал внезапное, неожиданное и резкое изменение в повседневной жизни, что поколебало наше чувство безопасности и поставило под угрозу качество нашей жизни. Мало кто в восторге от этого момента времени. Мы все жаждем возвращения наших прежних свобод и социальных связей.
Я застрял в данный момент?
Вы можете быть удивлены, застряли ли вы в моменте COVID. Вот несколько предупреждающих знаков для поиска.
- Искаженная временная перспектива: кажется ли вам, что ваша настоящая реальность никогда не закончится? Конечно, это чувство, потому что течение времени всегда приносит изменения. Мы не знаем будущего, но одно известно наверняка; это не будет так же, как сегодня. Когда мы застреваем в данный момент, мы забываем эту истину. Вместо этого, как мы думаем о времени по-другому, как будто то, что мы переживаем сегодня, будет продолжаться бесконечно.
- Отрицательное ожидание будущего: как вы думаете, какой будет ваша повседневная жизнь этим летом или осенью? Если вы не можете представить себе будущее с большей свободой и возможностями, чем вы можете застрять в данный момент. В более экстремальных случаях может возникнуть чувство отчаяния и безнадежности, что может указывать на начало серьезной депрессии .
- Озабоченность настоящим: преобладают ли в вашем уме мысли о короновирусе и его влиянии? Вы тратите часы на новости, обновления, истории и информацию о пандемии? В большинстве разговоров преобладает пандемия и ее последствия? Если это так, то эта озабоченность COVID будет способствовать фиксации с момента, как будто ничто иное не имеет значения. Настоящее будет более угрожающим и неопределенным, и вы почувствуете большую личную уязвимость. Все это способствует повышению уровня тревоги и беспокойства.
- Изъятие в обществе и потеря интереса. Заметили ли вы, что вы менее намеренно поддерживаете виртуальные связи с семьей, друзьями, соседями и коллегами? Вы потеряли интерес к хобби, занятиям спортом или другим значимым занятиям? Если это так, это может быть еще одним показателем застревания в данный момент.
Освободи себя от момента
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от этой COVID реальности.
- Восстановите связь и выразите: если вы уходите и изолируете себя, восстановите связь с друзьями и любимым человеком. Будьте преднамеренными и обратитесь к своей социальной сети . Поговорите со своим партнером, членом семьи или близким другом о своих чувствах, а затем послушайте, как они думают о будущем. Как они думают и живут своей повседневной жизнью, которая позволяет им избежать застревания?
- Ограничьте потребление новостей COVID: важно быть в курсе, но в вашем дне не должно быть новостей о пандемии. Большие отрезки вашего дня должны быть свободны от информации COVID. Расширьте свой разговор на темы и вопросы, кроме пандемии и ее негативного воздействия. Это поможет освежить ваш разум и предотвратить застревание в кору коронавируса.
- Получите максимум от сегодняшнего дня: что вы делаете в это необычное время, в которое мы живем? Каждый переживает разрыв с рутиной, которая предоставляет уникальные возможности для углубления отношений, развития новых интересов или выполнения задач, которые никогда не были бы выполнены в наш обычный день. Воспользовавшись сложными обстоятельствами, вы почувствуете, что вы поднимаетесь над уникальными вызовами момента.
- Не бойтесь мечтать: надежда - это топливо для человеческого духа. Если вы столкнулись с потерей, экономическими трудностями или сильным стрессом из-за вируса, вам будет трудно собрать надежду на лучшее будущее. Но тратить время на обдумывание и даже планирование возвращения к некоторому подобию вашей жизни до COVID будет препятствовать тенденции застрять в настоящем. Займитесь мысленным блужданием , где вы снова представляете себе занятие в прошлом, которое вам понравилось, возобновление ценных отношений и возвращение в любимые места.
У всех нас есть история, которую можно рассказать. Вы застряли в данный момент, чувствуете себя побежденным и деморализованным обстоятельствами дня? Если это так, вы можете ослабить хватку этого момента COVID, выявив проблему и приняв корректирующие меры.