Говорят, что привычка формируется за 21 день, мы дома сидим уже больше месяца. Сложившаяся ситуация откровенно говоря расслабляет и демотивирует, но скоро нам придется вернуться к привычной жизни. Пока только идут разговоры о всевозможных послаблениях, но готовиться нужно уже сейчас.
Одним из важных факторов, влияющих на наше здоровье, является режим дня. Именно его многие уже успели испортить. Из-за недостатка физической и умственной деятельности это было сделать не трудно.
Поговорим о том, как вернуться в привычное русло.
Старайтесь каждый день ложиться и просыпаться чуть раньше. Полчаса достаточно, резкая смена также вредить организму, поэтому приучать себя к новому расписанию нужно плавно.
Ложитесь спать раньше. Постарайтесь подготовиться ко сну немного заранее. За несколько часов для сна постарайтесь расслабиться, не ешьте сахар. Непосредственно перед сном уберите телефон, лучше возьмите почитать книжку.
Для того, чтобы лучше и легче вечером засыпать необходимо устать за день. Постарайтесь нагрузить свое тело и мозг.
Крайне важна физическая активность. Я понимаю, что совет "занимайтесь спортом" крайне банален, и легче сказать, чем сделать. Чтобы проще было себя мотивировать, лично я прибегла к чек-листу. Повесьте на видном месте и всегда отмечайте свои успехи.
Чтобы проще было с утра вставать перед сном придумайте себе обязательное задание на утро. Если у вас есть дело, ради которого нужно подняться, пробуждение пройдет легче.
Для лучшего пробуждения можно прибегнуть к "хитрым будильникам". Например, можно скачать приложение с будильником-загадкой. Для того, чтобы отключить такой, нужно немножко напрячь мозги.
Уделите внимание освещению. Желательно, чтобы с утра ваша спальня была хорошо освещена. В то время как вечером лучше помогает настроиться на сон тусклый свет.
Свежий воздух благотворно сказывается как на пробуждении, так и здоровом качественном сне. Проветривайте дома как минимум 2 раза в день: утром и вечером.
Оставайтесь со мной и подписывайтесь на канал. Ставьте ваш царский ЛАЙК 👍🏼
А также читайте мою статью что нужно делать уже сейчас, готовясь к выходу с самоизоляции