Многим знакомо ощущение тяжести в ногах и пояснице после целого дня, проведенного в делах по дому, или беготне по городу. Тяжело особенно летом, когда ноги не только гудят к концу дня, но еще и отекают.
Здесь на помощь придет простое упражнение. На занятиях цигун, мы его делаем как вспомогательное для отдыха ног и спины, после долгих сидячих поз. Но оно также ценно само по себе.
На что оно действует?
- Прекрасно расслабляет ноги целиком: икры, колени, бедра
- снимает усталость и напряжение в ногах
- уменьшает отечность ног
- расслабляет поясницу
- снимает напряжение с плечевого пояса
В этом упражнение мы работаем с задней поверхностью ног, и точки меридиана Мочевого пузыря, находящегося в этой зоне, используются в китайских методах оздоровления:
при болях в пояснице, позвоночнике, крестце, бедрах
при болях и отеках в коленном суставе и стопах
при боли, онемении, судорогах в голени, пятке и стопе
особенно при болях в пояснице и напряжении мышц позвоночника
при проблемах в половой сфере.
Упражнение «Расслабляем ноги, ударяя ими в пол»
- Все очень просто: садимся на пол, упираемся руками в пол позади себя.
Важный момент: руки ставим как можно дальше назад от себя, но чтобы они располагались как можно ближе друг к другу. В этом положении лопатки будут стремиться друг к другу (будут соединяться), грудная клетка раскроется. - Ноги вытянуты и тазом отъезжаем вперед как можно дальше от рук.
- Голова расслабленно запрокидывается назад.
- И поочередно приподнимаем колени и ударяем задней поверхностью ног в пол.
Нюансы выполнения:
Важно расслабить ноги максимально, чтобы в этих прохлопываниях вы ощутили воздействие на область под коленом. А если икры жесткие, то возможно, на первых порах вы не сможете воздействовать на эту область.
Хлопаем ногами в пол сильно. Чтобы было слышно!
Важно держать руки близко друг к другу, чтобы лопатки сближались! Это поможет расслабить и растянуть плечевой пояс
Сколько раз делать:
За один подход делаем 50-200 ударов в пол. Если вам нужно просто расслабить ноги и дать им возможность отдохнуть, то этого достаточно.
Если вы хотите сделать более глубокое и долгосрочное воздействие (например, оздоровить колени и уменьшить отеки ног), то , как советовал наш мастер цигун, за день нужно сделать минимум 4 таких подхода. И работать так не менее пары недель.
Эта статья открывает серию публикаций про помощь ногам при болях в коленях, усталости и отеках.
🔴 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Важно, канал не является медицинским. Информация представлена исключительно в ознакомительном характере, я никого ни к чему не призываю. Если вы решите заняться самолечением в первую очередь обратитесь к специалисту!
Возможно вам будут интересны другие статьи:
Сильные легкие – сейчас самое важное. Одно ежедневное простое средство для их здоровья
Шея убивает больше людей, чем онкология. 1 эффективное упражнение для шейных позвонков
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк или поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях. Так вы поможете другим людям ее увидеть.
+1 вам в Карму!