Первое, что стоит сделать, если хочешь похудеть - завести дневник похудения.
Даже, если вы решите обратиться за помощью к специалисту, то он обязательно попросит вас вести дневник похудения.
Да, это муторно. Но ведь вам не надо будет делать это всю жизнь. А всего пару дней. И здесь я рекомендую вести дневник минимум 3 дня. Желательно чтобы туда попали:
- обычный рабочий день;
- рабочий день, когда вы супергерой и должны успеть 1000 дел;
- хотя бы один выходной.
Многие худеющие используют программы по подсчету калорий. но просто подсчета количества съеденного не достаточно. Точнее - это не поможет поменять стиль пищевого поведения в долгосрочной перспективе.
Представим две ситуации вы высчитали норму калорий, стали подсчитывать съеденное, даже поняли, что раньше переедали. Но как только вы перестанете это делать, через некоторое время все вернется на свои места. т.к. вы не устранили причину переедания. Это как бороться аллергией только мазями. Без выяснения причин этой аллергии.
А вот ведение дневника похудения с анализом степени голода и сытости, удовлетворенности едой и своего эмоционального состояния в момент поглощения пищи. Помогает увидеть истинную причину переедания и лишнего веса. Ваши записи , как неоспоримые факты, покажут вам, что вам не надо работать над тем, чтобы есть больше брокколи, а меньше чипсов. Вам надо научиться работать с эмоциями.
Ссоры в семье, кризис 3 лет ребенка, ответственная работа, визит родственников – все это может стать поводом к потреблению пищи без чувства голода. А вот запись в дневнике, поможет обнаружите конкретные ситуации, в которых вы склонны переедать. Все это позволит принять правильные действия для преодоления острого желания поесть в будущем.
Ведение дневника это творческий процесс. Давайте рассмотрим, как может выглядеть ваш дневник похудения.
Важно, если вы решили вести дневник делайте это честно. Записывайте все что съели, и глоток сока, и кусочек печенья, и леденец. Записывайте сразу или практически сразу - иначе забудете. Примите это как факт. И обязательно отдельно делайте выводы по итогам записи, ведь именно выводы помогут стать отправной точкой к изменениям.
Хотите поменять себя - начните вести дневник!