Начало бега может быть пугающим, особенно если ты новичок в этом. Там так много информации о том, как начать работать, и каждый источник утверждает, что у него есть окончательные ответы. Даже если вы знакомы с бегом и просто взяли перерыв, вернуться обратно в канавку может быть непросто.
Независимо от того, новичок вы или опытный ветеран, важно начинать медленно и оставаться последовательным, чтобы помочь вам совершенствоваться. Мягкая и в то же время эффективная программа бега облегчит Вам выполнение новой программы бега с минимальным риском получения травмы и максимальной гарантией того, что Вы будете придерживаться ее. Занимайтесь бегом в удобном для Вас темпе - Вы всегда сможете набрать скорость, как только почувствуете себя сильнее и увереннее.
Балансировка
Несмотря на то, что мы поощряем HIIT как оптимальный стиль тренировки, мы также твердо верим в разнообразие упражнений. Поэтому мы всегда рекомендуем другие формы физических упражнений (бег, силовые тренировки и т.д.) Вы все равно можете включить бег в дополнение к занятиям HIIT, так как сочетание упражнений средней и высокой интенсивности будет способствовать вашему общему физическому здоровью и психическому благополучию. На этой ноте, давайте включим наш кардиотренажер с помощью старого доброго бега!
Как начать работу
Нельзя отрицать, что существует множество отлично работающих программ различного уровня. Поскольку навигация может быть немного перегружена, вот несколько простых советов и работающий план, который поможет вам разобраться в том, как начать работать. Помните, что медленно и уверенно побеждает в гонке, управляйте интенсивностью тренировок и наращивайте скорость постепенно, чтобы не перегореть - вы хотите иметь возможность получать удовольствие! То же самое касается и тех из вас, кто возвращается к бегу после долгого перерыва.
Советы по бегу для новичков (или тех, кто начинает заново)
Установить правильный темп
- Одна из самых больших ошибок новичка, когда дело доходит до бега - это слишком быстрое движение с места. Это правда, что бег на пробежку подразумевает скорость, но попробуйте себя оценить. Универсального темпа для бега нет, так как каждый человек уникален, и ваш темп будет в значительной степени зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки.
Когда речь заходит о темпе, использование разговорного теста является полезным и простым методом определения того, идёте ли вы слишком быстро или медленно. Цель состоит в том, чтобы бегать в таком темпе, в котором вы все еще можете комфортно вести разговор.
Таким образом, если вы испытываете сильные затруднения и не можете справиться даже с несколькими словами, то, скорее всего, вы едете слишком быстро. С другой стороны, если вы все еще можете петь песню в верхней части легких, то, скорее всего, вы едете недостаточно быстро.
Это тонкая линия, но важная, так как вы все еще хотите подтолкнуть свое тело, чтобы стимулировать непрерывное развитие, так что убедитесь, что вы увеличиваете темп по мере того, как ваш уровень улучшается. Это гарантирует, что вы будете продолжать становиться стройнее и избегать платообразования.
Обвязывание обуви, телефон
Найти нужную обувь
Выбор правильной пары кроссовок играет решающую роль в качестве вашего пробега. Мы не говорим, что нужно отказываться от эстетики, но важнее убедиться, что у вас есть поддерживающая обувь. Она должна быть сконструирована для медиальных движений и быть достаточно амортизированной, чтобы поддерживать повторяющееся воздействие на арку, лодыжки и колени во время бега.
Подгонка также должна быть правильной, так как все, что слишком большое или слишком маленькое, вызовет сильный дискомфорт. Лучше всего обувь устанавливать в специализированном магазине для бега. Качественные кроссовки могут быть довольно дорогими, так что если у вас есть бюджет и то, что вы видели, слишком дорого, запишите информацию и зайдите в Интернет - вы обязательно найдете хорошие предложения на прошлогодние модели. Таким образом, вы сэкономите кучу денег, не экономя на качестве.
Как часто и как долго я должен бежать?
Этот вопрос является сложным, когда вы придумываете, как начать бегать, так как это зависит от вашего текущего уровня фитнеса. Как мы упоминали ранее, лучше начинать медленно. Мы предлагаем начинать с трех пробежек в неделю, начиная и заканчивая каждым пробежком с пятиминутной ходьбой. Если вы новичок в беге, то для начала мы рекомендуем ходить в высоком темпе в течение всего сеанса (20-30 минут), а затем постепенно добавлять перерывы в беге.
Если Вы чувствуете, что не пройдете разговорный тест, то снижайте темп ходьбы до тех пор, пока снова не переведете дыхание - тогда возвращайтесь к бегу.