Хэллоу!Делюсь с Вами сокровенными и действенными способами избавится от лишних килограмм!В этой статье я не буду писать про фитнес, упражнения и в целом физическую нагрузку, только про питание!Для начала, кратко расскажу о себе, мой рост 162 см, обычный вес 47-49 кг, больше 50 я весила только в период беременности и буквально через 2 месяца привела себя в форму, придерживаясь моих простых правил питания! Сразу скажу, во-первых я терпеть не могу диеты и никогда на них не сидела, во-вторых мои советы, не являются рецептом от врача или рекомендациями диетолога, я пишу то, что работает на мне и не наносит вреда МОЕМУ здоровью!И так делюсь, погнали...
1. Исключаем. Берем листок, ручку и пишем список продуктов, которые Вы хотите исключить из своего рациона, вешаем список на холодильник и больше их не покупаем!Здесь очень важно сказать об этом всем домашним и заручиться их поддержкой!По-началу будет сложно, но совсем не долго, правда!Вы просто привыкните, что дома нет сахара или конфет, просто их нет и Вы их не едите! Мои список продуктов ТАБУ: сахар в чае или кофе; газированные напитки; пакетированные соки; выпечка из пшеничной муки; чипсы и аналогичные снэки; свинина и баранина (просто не люблю); колбасные изделия; подсолнечное и сливочное масло. У каждого будет свой список таких табу, которые за 21 день войдут в привычку!
2. Вредный совет. С одной стороны этот совет вредный, с другой совсем нет, сейчас объясню!Я ем исключительно тогда, когда чувствую голод, а так как я и смотреть утром на еду не могу, завтракаю обычно в 12-13 часов дня. Я пробовала начинать свой день с плотного завтрака, ведь так говорят правильно и все такое, но потом я хочу есть и ем весь день)))Поэтому я приняла для себя решение - прием пиши тогда, когда этого хочет мой организм. Если я не кушала 5-6 часов и сейчас 12 часов ночи, плевать я хотела, на все эти "не есть после 18" и т.д. Ем тогда, когда чувствую голод!
3. Правило ВОСКРЕСЕНЬЯ. Конечно же отказывать себе в любимых вкусняшках тяжело, поэтому у меня есть правило, что в воскресенье я ем, все, что хочу, но в умеренных количествах!Так психологически проще, когда знаешь, что сегодня я не съем этот кусочек тортика, который принес на работу коллега, зато в воскресенье мы с мужем закажем любимую пиццу!
4. Конечно ВОДА. Уверенна, почти каждый из Вас знает о важности соблюдать водный баланс, поэтому расписывать необходимость выписать норму воды я не буду, а напишу как приучить себя к этой полезной привычке, которая положительно сказывается на обмене веществ и способствует похудению. Так вот, вода должна быть всегда рядом и стоять на видном месте, я приучала себя пить воду так: на работе перед монитором пк у меня стоит бутылка 0,5 воды, каждый раз когда я хочу налить чай или просто пожевать-я пью воду, в доме вода стоит на видном месте всегда со стаканом, каждый раз, когда я захожу на кухню, я выпиваю воду и сразу наливаю новый стакан и так я очень просто выработала в себе привычку пить воду и теперь жить без воды не могу!Попробуйте-реально работает!
5. ЗАМЕНА. Ну вот подошли и к приятному!И так сахар, чипсы, колу больше не покупаем, бюджет сэкономили)Давайте теперь порадуем свой организм полезной и вкусной едой! Чем заменить: сливочное и подсолнечное масло, на кокосовое или оливковое; конфеты или печенье к чаю, на цукаты, сухофрукты или ягоды; если уж совсем не можете отказаться от сахара, попробуйте добавлять в чай заменитель или мед; пшеничная мука на рисовую, кокосовую или кукурузную; чипсы, на листья салата, нарезанную морковку или яблочные дольки и т.д. Проявляйте фантазию, изучайте свой организм и его потребности и у вас все получится!