Перестаньте себя упрекать, распланируйте день и выделите в нём время для семьи.
Подбадривание поможет поддерживать продуктивность лучше, чем упрёки самого себя
Чтобы быть продуктивным, важно сохранять мотивацию. Положительная мотивация, например похвала и подбадривание, гораздо эффективнее, чем упрёки. Помните об этом, договоритесь с собой выполнять посильные части работы и поначалу не требуйте сверхпродуктивности.
Чтобы начать что-то делать, распланируйте это
Опишите все сферы, в которых вам нужно что-то сделать: от рабочих проектов до уборки и тренировок. Разделите большие задачи на этапы и сформируйте расписание так, чтобы список дел был как можно менее пугающим. И не давите на себя. Лучше сразу договориться с собой, что, если будут силы и запал, вы выполните задачи наперёд.
Выделите особое семейное время
Сейчас я часто слышу от семейных пар жалобы, как люди мешают друг другу. И почти не слышу радости от того, что все вместе. Приходится напоминать, как до карантина они жаловались на катастрофическую нехватку времени на семью.
В нынешней ситуации важно выделять в течение дня семейное время: играть в настольные игры, общаться, вместе готовить еду. Чтобы было ощущение радости от совместного времяпрепровождения, а не досады.
Чтобы справиться со стрессом, установите график жизни, приближённый к обычному
Как минимум — вставайте и ложитесь, начинайте и заканчивайте работу в одно и то же время. Старайтесь разнообразить деятельность: рутинные задачи чередуйте с теми, которые требуют концентрации внимания.
Если стресс застал вас врасплох, откройте форточку и выполните дыхательные упражнения. Например, сначала сделайте 30–50 резких вдохов-выдохов, а потом задержите дыхание.
Каждый день фиксируйте эмоциональное состояние в дневнике
Использовать этот инструмент можно двумя способами:
- Сливать весь негатив, писать о накипевшем. Перечитывать это не нужно. Лучше всего через некоторое время устроить ритуальное сожжение дневника и вместе с пеплом отпустить все тяжёлые ситуации.
- Подробно расписывать, что происходит с вами и как меняется эмоциональное состояние. Раскладывать по полочкам хаос, в котором находятся мысли, и анализировать их.
Выберите формат по душе, пишите регулярно, и скоро почувствуете, что напряжения стало меньше.
От редакции: на этом мы завершаем цикл материалов с психологами. Желаем вам эмоционального равновесия и благополучия!