Привет, я, как спортсмен в прошлом, расскажу как я начинал свой путь.
И сегодня я хочу поведать уловку, о том как быстро научиться подтягиваться.
Начнем, с того, что отжимания тебе не помогут хорошо подтягиваться, потому что работают разные группы мышц. (на своем опыте было так, отжимался 76, а подтягивался 20 раз максимум) Для этого лучше качать глубокие мышцы. Для этого нам надо какой нибудь предмет, даже подушка пойдет. теперь выравниваем спину, а ноги в стойке. Чтобы выполнить упражнение вытяните руки под 90 градусов от тела с подушкой в руке. Так мы укрепим суставы и забьём глубокие мышцы.
Также для того чтобы начать подтягиваться, можно выполнять упражнения с гантелями.
Следующий этап таков: выходим на улочку и бегаем (думаешь бред? как поможет бег при подтягивании, все просто, при беге работают все группы мышц и прокачивается дыхалка.) После пробежки отдыхаем, и весим на турнике, каждый подход +30 секунд.
Начинаем подтягивания! Чтобы их начать, подойди к перекладине, на которой ты можешь повиснуть, если сильно загнешь ноги.
Суть этого упражнения, в том что мы будем изо всех сил тянуться на верх и подталкивать себя ногами, т.е. делаем приседания, так, чтобы руки были сильнее загружены.
Второе упражнение, заключается в том, что мы подходим к турнику, который средней высоты. Цепляемся, делаем прыжок, так, чтобы подбородок был над перекладиной и медленно спускаемся, постепенно разгиная руки.
Вот и все! Таким комплексом и большим желанием ты сможешь научиться подтягиваться за небольшое промежуток времени. Помни - главное не здавайся!
