Может быть, вы любите заниматься спортом. И даже несмотря на то, что вам нравятся эти занятия, и вам нравится то, что вы чувствуете, когда делаете их, каким-то образом в последнее время вы не можете найти силы для всего этого. Существует «ловушка-22», которая часто случается, когда вы хотите потренироваться, но у вас нет настроения. Тренировка поднимет ваше настроение и улучшает ваше самочувствие, но из-за вашего текущего настроения вы не хотите тренироваться. Эта загадка звучит знакомо? Любой может время от времени застрять в этой колее. Это может быть из-за того, что работа отнимает у вас слишком много или ваша семья и личные обязательства отнимают у вас много времени и энергии. Вы должны найти способ вырваться из этого цикла. Возвращение требует поиска пути к тренировкам; вам нужен способ, чтобы начать снова. Как вы можете начать? Используйте один из следующих хаков, чтобы вернуть себя в нужное русло. Найдите в этом списке одну или две идеи, которые говорят вам и которые, по вашему мнению, вы можете легко реализовать. Как только вы вернетесь к тренировкам, вы будете удивлены не только тем, насколько лучше вы почувствуете себя за короткий промежуток времени, но и тем, насколько лучше все будет казаться вокруг. Вот 7 способов мотивировать себя к тренировке:
1. Не попадайте в черную дыру дивана.
Если вы сядете на удобный диван, вам понадобится больше силы духа для занятий. Думайте о своем диване как о зыбучих песках и не попадите в ловушку. Это простой закон физики - первый закон Ньютона: объект в покое имеет тенденцию оставаться в покое; объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Вы можете пристроиться на удобном диване после тренировки. Но сначала, пока вы находитесь в движении, оставайтесь в движении и начните тренировку.
2. Найти партнера по подотчетности.
Исследования показывают, что наличие партнера по подотчетности значительно увеличивает частоту ваших тренировок и успех. Сейчас видеосвязь, как никогда раньше, в полном доступе для всех. Поговорите с некоторыми из ваших друзей и найдите кого-то, кто заинтересован в том же графике и занимайтесь вместе. Знание того, что вам нужно созвонится с кем-то, заставит вас дважды задуматься о том, чтобы прекратить тренировки. Вам не нужно, чтобы все ваши тренировки включали вашего партнера, но даже если вы созваниваетесь с этим человеком раз в неделю, это даст вам импульс к продолжению тренировок в другие дни.
3. Интегрируйте некоторые мини-движения в свой день.
Если вы большую часть дня сидите за столом, не плохо будет встать и затем пошевелить мышцами. Но иногда кажется трудным выбраться из этой сидячей колеи. Одним из решений является поддержание связи с вашим телом в течение всего дня. Установите несколько таймеров на телефоне в течение дня, а когда они включатся, уделите несколько минут различным физическим движениям. Растягивание, выполнение прямых изгибов или боковых изгибов - вот некоторые идеи. Снимите обувь и шевелите пальцами ног. Делайте подъемы икры, вставая и поднимая пятки вверх и вниз. Эти небольшие движения, выполняемые 2-3 раза в течение вашего дня, могут показаться незначительными, но они будут держать вас в большей степени настроенными на ваше физическое «я», так что вы будете более мотивированы на проведение более длительных, «настоящих» тренировок. Думайте о них как о закусках, а ваша тренировка - главная еда.
4. Ешьте что-нибудь свежее.
Говоря о еде, то, что мы едим и пьем, связано с тем, как мы себя чувствуем. Так что, если вы не едите особенно хорошо в эти дни, позаботьтесь о том, чтобы съесть хотя бы один свежий продукт в день. Может быть, у вас есть яблоко. Возможно, вы приготовите хороший салат, чтобы поужинать.
5. Создайте альтер эго.
Поначалу это может показаться немного сумасшедшим, но использование альтернативного себя может стать отличным способом избавиться от привычки или создать некоторые жизненные изменения, которых вы желаете. В своей книге «Эффект альтер-эго» Тодд Херман иллюстрирует, как альтер-эго - это ментальный прием для улучшения вашей жизни. Многие известные артисты использовали альтер эго, чтобы преодолеть страх сцены. Как это может работать для вас? Возможно, вы слишком устали, чтобы заниматься спортом в конце дня, но ваше альтер эго не устало. Допустим, вы создали персонажа по имени «Железный человек». Конечно, когда вы сидите после долгого рабочего дня, вы можете уговорить себя расслабиться на диване. Но Железный человек так не чувствует - он готов надеть кроссовки и пробежаться!
6. Вода, вода везде.
Иногда самые простые правила являются наиболее важными. Мы все знаем, что мы должны пить в течение дня. Но если вы весь день заняты работой, все утро пили кофе, внезапно может наступить полдень, и вы поймете, что сегодня у вас нехватка воды. Питьевая вода повышает настроение и снижает утомляемость. Этот фактор поможет вам в поиске мотивации для тренировки. Убедитесь, что вы потребляете воду в течение всего дня, и если вы пили кофе, выпейте немного воды, чтобы нейтрализовать его обезвоживающий эффект.
Последние мысли.
Итак, как вы планируете продвигаться на этой неделе? Иди, налей себе большой стакан воды, достань свой календарь и подумай, какие виды тренировок ты хочешь делать. Если вы позвоните другу и попросите его / ее стать партнером по видеосвязи, или вы создадите альтернативное эго для себя, чтобы вы могли использовать свою силу, вы можете использовать хак, чтобы вернуть вас на путь мотивации к тренировке дома. Вы знаете, как хорошо вы себя чувствуете, когда тренируетесь, так что дайте себе этот подарок. Вам не нужно ждать до завтра - начните уже сегодня!
На сегодня это все. Подписывайтесь на канал, что бы ничего не пропустить. Мы постоянно публикуем всякие интересности для наших читателей.
А так же поставив лайк этой статье - вы автоматически получаете плюсик к карме). Большое спасибо за просмотр статьи!
И не забудьте поделится своими лайфхаками в комментариях.