Миру всегда необходимы люди, которые помогут ему справиться с различными бедами - и волонтерство может принести пользу вашему благополучию важными способами.
Люди, которые делают добрые дела для других и посвящают время работе над делом, более великим, чем они сами, могут поднять настроение и могут иметь больше шансов найти смысл в долгосрочной перспективе.
Но говорить «да» слишком многим вещам из-за страха сказать «нет» до такой степени, что это приводит к стрессу, негодованию или самобичеванию, никому не подходит. Миру нужны помощники, которые заряжены энергией и делают что-то, потому что хотят, а не потому, что не решаются сказать «нет». Кроме того, когда вы не настаиваете на установлении границ, вы можете создать порочный круг, в котором вас будут постоянно преследовать люди, которые хотят возложить на вас свои дела, поскольку они знают, что вы вряд ли проведете черту. И вы будете растить в себе все больше и больше стресса.
Вы тот, кто постоянно привязан к делам, на которые вы не можете сказать «нет»? Независимо от того, являются ли они социальными обязательствами, обязательствами по обслуживанию или слишком большими одолжениями, вот некоторые шаги для внесения изменений:
- 1. Определите ваши шаблоны. Подумайте об общей картине - и попытайтесь определить, когда вы наиболее уязвимы для этого поведения, а когда нет. Какие чувства связаны с тем, чтобы сказать «да» тому, что вы бы предпочли не делать? Это страх того, что вас не любят? Это идея, что вы «должны» быть в состоянии сделать это? Это чувство вины за то, что никто больше не будет делать этого? Существуют ли определенные контексты (например, когда их спрашивают лично, или по электронной почте, или по тексту) или какие-то люди, которые заставляют вас чувствовать себя более напряженно? Вы говорите «половину да», чтобы выйти из разговора, что затем дает человеку возможность принять его как полное «да» позже?
- 2. Дай себе разрешение. По-настоящему. Таким образом, вы можете сказать, что вы хотите сказать «нет» больше в теории, но одно это желание ничего не изменит. Вы действительно верите, что имеете право сказать «нет»? Готовы ли вы посмотреть на то, цените ли вы свое время так же, как вы цените чужое? Это проблема с делегированием - вы предпочитаете делать что-то самостоятельно, поэтому вы берете на себя дополнительные вещи, которые должны быть делегированы? До тех пор, пока вы действительно не дадите себе разрешение сказать «нет» - изменить ваше поведение будет крайне сложно.
- 3. Сделайте паузу и посчитайте до пяти, прежде чем ответить. Мы часто говорим все подряд, чтобы заполнить неловкое молчание или продолжать разговор. Мы можем быть особенно склонны ослаблять взаимодействие с неудобным языком тела - мы хотим, чтобы человек, который только что попросил нас об одолжении, снова улыбнулся, а не смотрел на нас с таким ожиданием. Но когда мы выдумываем вещи, не задумываясь, мы лишаем себя возможности по-настоящему взвесить наши слова и понять, во что мы ввязываемся. Прекратите отвечать из чистого рефлекса и заставьте себя считать до пяти, прежде чем ответить. Это не только постепенно отвлечет вас от неловкости пауз, но и даст вам дополнительную возможность обдумать и найти правильные слова для любого ответа, который вы выберете.
- 4. Будь твердым и дружелюбным. Поэтому многие из нас боятся сказать «нет», потому что мы считаем, что быть добрым и говорить «нет» взаимоисключающие понятия. Это ошибочное мышление, которое увековечивает нашу неспособность быть добрым к себе. Сказать «нет» не должно быть противостоянием. Он может быть дружелюбным, приятным и уважительным, точно так же, как может сказать «да». Обязательно используйте дружественные выражения лица и язык тела, и вам не о чем будет жалеть.
- 5. Не уточняйте. Часто предпринимается попытка сказать «нет», но постепенно она превращается в «да», потому что мы загоняем себя в угол. Когда мы приводим слишком много причин, почему мы говорим «нет», другой человек может обнаружить причину, по которой вы все же должны сделать не любимое вами дело.
- 6. Конец с ясностью. Иногда в связи с переутомлением возникает неоднозначное открытие в конце взаимодействия. Возможно, вы подумали, что сказали «нет», но на самом деле в самом конце вы подразумевали что-то (возможно, из-за нервозности или неловкости) о возвращении к человеку или возобновлении разговора, на котором вы остановились. И теперь они могут спросить вас снова при следующем взаимодействии. Убедитесь, что вы оставляете разговор с ясностью с обеих сторон.
И так, выполняя эти шесть правил, всякий раз, когда вас просят выполнить какое-либо поручение, которое вам не по душе, вы сможете научиться отвечать «нет» и при этом не чувствовать неловкости. Главное помнить, что ответ «нет» не подразумевает того, что вы плохой, напротив, это говорит о вашей честности и любви к себе.
Понравилась статья? Подписывайся на Канал!