Лет пять тому назад, на обучении, я услышал статистику. В Америке проводили опрос у занимающихся фитнесом, по-поводу состояния их здоровья. И оказалось,что у 80% посетителей фитнес-клубов за последние 5 лет ухудшилось состояние здоровья.
Тогда для меня это было невозможно, но с годами я начал понимать, причины, почему так происходит. Думаю статистика с того времени не особо изменилась.
Первая и на мой взгляд самая распространённая ошибка, тех, кто, только начинает посещать фитнес-клуб, это недооценка питания! Представьте себе человека, который кушал один-два раза в день, в основном простые углеводы и насыщенные жиры, при этом долгое время недополучал необходимое кол-во белка, витамины и минералы и вместо воды пил кофе два раза в день. Таких могу вам с уверенностью сказать будет не менее 80% .
То есть человек итак, на протяжении многих лет не давал своему организму необходимых питательных веществ, так ещё на фоне резкого дефицита начинает активно тренироваться и ещё больше истощать свой организм.
Предположим человеку в среднем необходимо около 100 г белка в день, а он съедает за день всего 30. А напомню вам, что белок это не только мышцы, от также необходим для гормонов, ферментов, иммунитета, костей, хрящей и т.д. То соответственно при таком дефиците, ещё и при активных тренировках, про иммунитет можно вообще забыть, суставы тоже начнут активно разрушаться, если ещё плюс к тому мы не пьём достаточно воды.
Второй момент, разобрались с питанием, но постоянно не высыпаемся. Ложимся спать в 2-3 часа ночи и просыпаемся в 7, опять же мы не будем восстанавливаться. Ладно, разобрались с питанием, ложимся спать вовремя, но при этом абсолютно не разбираясь в тренировочном процессе, находим в интернете программу, в которой будет становая тяга, приседания со штангой и другие сложные упражнения.
И в ближайшее время, как-только накинули, чуть больше вес на штангу, почувствовали, как болит спина и колени после нескольких повторений, а может и в самом начал. Надо понимать, что оборудование в зале, это обычное железо, просто изготовлено так, чтобы им было удобно пользоваться. Но для того, чтобы правильно его использовать, необходимо подготовить свой организм, и отработать технику и приступать к сложным упражнениям. Только спустя несколько месяцев, пройдя начальный уровень тренировок, когда наши мышцы придут в тонус и улучшиться координация, можно начинать следующий этап.
Подведём итог: первое, что необходимо сделать, перед тем, как вы решили приступить к тренировкам, скорректировать питание. Чтобы ваш организм получал всё необходимое белки,жиры,углеводы,клетчатка и обязательно если вы пили мало воды добавить необходимое кол-во. Во-вторых сон, не менее 8 часов в сутки, ложиться желательно в 23 ч и просыпаться в 7-8 ч. Придя в зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером, и составьте тренировочный план, исходя из ваших целей и состояния здоровья. Принцип тише едешь, дальше будешь в тренировках работает безотказно, в отличие от бери больше, кидай дальше, который точно приведёт вас к травмам. Тренируйтесь с умом!
