В этой статье поговорим о гормонах. А точнее, о том, какой гормон помогает человеку не стареть.
Соматотропин (гормон роста) - это вещество, которое вырабатывается в организме у человека и отвечает за развитие костной системы и внутренних органов. Регуляция белка осуществляется в центре эндокринной системе – гипоталамусе, который является частью мозга. Гипоталамус контролирует гормон роста. Само вещество синтезируется в передней доле гипофиза, но сигнал о выделении дает мозговая структура. Гормон роста вырабатывается непостоянно. В сутках 3-4 пика активности. Самый мощный приходится на ночное время, после засыпания.
Для чего нужен гормон роста?
- Помогает росту костной ткани
- Усиливает продуцирование и торможение распада белка
- Сжигает жир и помогает в наращивании мышечной массы
- Повышает уровень глюкозы в крови, инсулин и гормон роста – антагонисты
- Усиливает проникновение кальция в кости
Интересный факт! Вещество получило название от греческого слова «сома» тело. Гипофиз, где вырабатывается гормон роста, подвержен заболеваниям. Воспаление, опухоли, инфекции изменяют работу органа и приводят к патологии.
Норма гормона
Факторы, при которых необходимо сделать тест на определение количества выработки гормона в организме:
- Задержка развития у ребенка;
- Снижение уровня кальция в костной ткани;
- Слабость мышечной ткани;
- Непропорциональное развитие частей тела;
- Приступы падения сахара;
- Обильное потение;
- Фотодерматоз – заболевание непереносимости солнечного света;
- Затяжной период восстановления после тяжелых оперативных вмешательств.
В детском возрасте гормон роста выделяется пиковыми выбросами. У взрослых в плазме крови поддерживается стандартная концентрация.
Норма соматотропина:
- женский пол после 21 года варьирует от 0,126-9,88 нг/мл;
- у девочек до 10 лет от 0,122-7,79 нг/мл;
- у подростков женского пола от 0,123-8,05 нг/мл;
- гормон роста для мужчин равен 0,030-2,47 нг/мл;
- у мальчиков от 0,94-6,29 нг/мл;
- у подростков мужского пола от 0,77-10,8 нг/мл.
Тест делают утром натощак. За 3 дня до обследования исключают тренировки. Накануне перед анализом не следует употреблять алкоголь. Запрещено курить за час до исследования.
Что делать при нехватке гормона роста?
Причины, по которым может быть недостаток соматотропного гормона:
- Депрессия
- Беспокойство
- Плохая концентрация внимания
- Регулярные стрессы
При нормальных генетических предпосылках выработку соматотропина могут замедлить:
- Нарушение сна
- Неправильное питание
- Сидячий образ жизни
Повысить секрецию гормона роста можно двумя способами: с помощью фармакологии и естественным путём. Рассмотрим второй способ, так как применение фармакологии назначается только в крайних случаях и под присмотром лечащего врача, потому что может нанести непоправимый вред для организма.
- Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
- Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
- Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).
- Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.
- Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях. 45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных). 20-35% из жиров. 10-35% из белков.
Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы. - Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон - тестостерон, обрести силу и хорошее тело!
- Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант - 1 час хорошего сна.
- Контрастный или холодный душ. Обливания холодной водой дают очень большой стресс для организма, в связи с этим, организм как бы "защищается", выбрасывая в кровь гормон роста. К этому процессу нужно подходить постепенно, можно начать с контрастного душа (обливание сначала тёплой или горячей водой, чтобы хорошо пропариться, а потом резко холодной, ну или можете постепенно уменьшать температуру горячей воды и со временем придёте к тому, что сможете смело включать холодную). Если же опыт в таких процедурах имеется, то лучше сразу "залетать" под холодную воду.
Вот некоторые варианты, способные помочь естественной выработке самого главного гормона. Ну а если статья была для Вас полезна, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал! Всем здоровья и добра!