Сидишь дома и кушаешь всякие вкусняшки, но понимаешь, что карантин скоро закончится и из дома выкатится колобок?) Тогда эта статья для тебя! Сегодня мы с тобой разберём упражнения на которые нужно тратить 7 минут в день. Всего 7 минут!!! Надеюсь ты найдёшь в себе силы и время на это. Поехали!
Полубёрпи
Большинство из тех, кто слышал про данное упражнение скорее всего его побаиваются... Но сейчас я облегчу тебе задачу) Делаем следующим образом:
1)Встаём в положение упор лёжа
2)Дальше вместо отжимания, сразу одновременно подгибаем обе коленки под себя переходя в положение сидя
3)Выпрыгиваем из этого положения вверх.
4)Обратно встаём в упор лёжа.
Ваша задача делать это упражнение в течение 45 секунд без остановок.
Захлёст голени на месте
Элементарное упражнение. Стоим на месте и поочерёдно касаемся пятками ног до пятой точки) Также делаем на протяжении 45 секунд.
Высокое поднятие колен
Обратное предыдущему упражнение. Также стоим на месте и поочередно поднимаем колени на уровень пояса.
Переход из высокой планки в низкую
Очень эффективное упражнение для похудения, так как задействует много сил и энергии. Делаем следующим образом:
1)Встаём в упор лёжа(Это и называется высокая планка)
2)Затем опускаем сначала левый локоть, а затем правый, образую в руках прямой угол(Это уже называется низкая планка)
3)Теперь поднимаем левую руку, а за ней правую и снова оказываемся в высокой планке.
Как вы уже догадались это упражнения мы делаем по кругу на протяжении 45 секунд.
Боковая планка
Стоим в боковом положении на локте. Сначала 45 секунд на левой руке, затем 45 секунд на правой.
Выпрыгивания из низкого приседа
Также на протяжении 45 секунд выпригиваем из положения сидя выпрямляя ноги, затем обратно садимся.
Итог
Делая все эти упражнения вам удастся привести себя в форму. Главное не лениться и потрать всего 7 минут, 7, Карл!!! А если хотите сделать это быстрее, то делайте 2-3 круга данных упражнений.