Боль в икрах обычно возникает, когда мы слишком много ходим, интенсивно бегаем или
тренируемся. Во время тренировки Ваши икры поддерживают вес в 6 раз больше Вашего
собственного веса. Только от нас зависит, насколько сильными будут наши ноги. Есть 4 простых и
проверенных способа сделать это.
Бег или скандинавская ходьба могут вызвать проблемы с мышцами и тканями икр. Может
возникнуть даже воспаление. Все, что Вам нужно сделать, чтобы предотвратить это, это
выполнить следующие 4 простых шага:
Будьте осторожны, чтобы увеличить только один аспект тренировки (скорость, частота или
продолжительность), чтобы избежать травм и предотвратить боль в икре.
Растянуть их.
Напряженные икроножные мышцы могут даже вызвать стресс. Поэтому их нужно растягивать как
можно чаще. Как? Встаньте на ступеньку лестницы, чтобы пятка свисала с края, почувствуйте
икроножные мышцы. Задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем повторите три
или четыре раза, чередуя ноги.
Сильные бедра - основа
Для укрепления бедер рекомендуется выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Лягте на
левую сторону, Ваша левая рука поддерживает голову, правая рука находится перед Вами.
Согните левое колено, чтобы образовался прямой угол. Затем, держа правую ногу прямо,
поднимите ее 5 раз. Повторите 5 раз. Это один набор. Смените бок и повторите это упражнение.
Регулярный массаж
Регулярный массаж поможет расслабить мышцы икры и, следовательно, будет меньше
повреждений. Найдите массажиста и попросите его научить Вас, как делать это между
тренировками. Если у Вас уже есть боль, дайте ногам отдохнуть: например, займитесь плаваньем.