♂ Поздний ужин и ночная еда приведут к увеличению массы тела.
♀ Увеличение массы тела — дорога к повышению давления, а это увеличивает риск сосудистых катастроф.
☺ Снижение массы тела почти эквивалентно действию лекарств.
Набор веса идёт ри суточной калорийности пищи более 3000 ккал.
Для гарантированного снижения веса надо уменьшить калорийность до 1800 ккал для женщин и 2000-2400 ккал для мужчин.
Если перед сном очень хочется есть, можно выпить стакан 1% кефира например. Там просто не с чего поправляться, а ощущение сытости кефир создаст.
Избыток массы, проще лишний вес — это не только сосудистые катастрофы в перспективе, но и болезни суставов из-за больших нагрузок (а разрушенные суставы никк не вернёшь, чтобы не придумывали в рекламе мазей в интернете и по телевизору),и сахарный диабет 2-го типа, и снижение потенции, риск развития ищемической болезни сердца.
Учитывая калорийность продуктов, помните и о качественном составе Вашего рациона.
Надо максимально ограничить, если не отказаться совсем: сладкое, мучное, жирное, солёное. Лучше забыть о колбасе, полуфабрикатах и фастфуде.
Очень калорийным является алкоголь. Кстати, он является прямым провокатором аппетита — именно для этого в рестаранах был придуман аперитив, почитайте хотя бы статью "Аперитив" на Википедии. Но главное и основное: алкоголь при регулярном и неумеренном употреблении является провокатором сердечно-сосудистых катастроф.
Двигательная активность, занятия спортом, а также запрет на позние "перекусы" калориями — внесут значительный вклад в борьбу с избытком веса и опасными для жизни заболеваниями.