В этой статье поговорим о плоскостопии , а еще о деформации пальцев, которые являются следствием запущенного плоскостопия, а также ношения неудобной обуви.
Дело в том, что плоскостопие - коварное заболевание . Это не просто какой-то дискомфорт , который сохраняется в неизменном виде . К сожалению болевые ощущения с каждым годом возрастают.. Но их можно легко ослабить с помощью гимнастики для ног.
При проблемах со стопами рекомендуется как можно чаще делать массаж. Одним из вариантов такого массажа будет приобретение массажного коврика с шипами . Положите его в ванной и вовремя процедур гигиены, становитесь на коврик и делайте простые но действенные упражнения. А именно : подъем на носки,перекатывание с пятки на носок а также стойте на внутренней и внешней стороне ступней.. Не забывайте об этих элементарных но очень полезных упражнениях.
Теперь рассмотрим упражнения для людей с выпирающей косточкой на большом пальце или мизинце. Упражнения необходимо делать регулярно в сочетании с массажем, указаным ниже.
Первое, что необходимо сделать, это включить в комплекс зарядки все виды "ортопедической ходьбы": на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы.
Во- вторых делать упражнения на усиление мышечно-связочного аппарата: сгибание и разгибание в голеностопном суставе , двигая стопой внутрь и наружу.
А вот и сами упражнения для уменьшения и избавления от косточки на пальцах, или как его еще называют ученые и врачи вальгусная деформация пальца стопы.
- Сесть на стул , ступни поставлены на пятки. Поджимать пальцы в кулачок.
- Сидя. Поставьте ступни на пол кончиками больших пальцев. Разводя колени, старайтесь соединить стопы, которые при этом как бы вращаются на кончиках пальцев.
- Стоя. Перекаты на счет "раз" подняться на носки , на счет два - переход на наружный край стопы , поджимая пальцы , на счет три вернуться в исходное положение.
- Сидя. Захватываем пальцами ног мелкие предметы с пола, собираем разбросанные на полу карандаши , можете комкать лежащее полотенце, катать и обхватывать ногой теннисный мяч. Эти на первый взгляд простые упражнения, на самом деле тяжело даются, если пальцы ног сгибаются с трудом.
- В завершении разминки необходимо сделать самомассаж. Для начала простое поглаживание ступней, затем необходимо разминать ноги более интенсивно при помощи больших пальцев или кулаков. Пройдитесь от пятки до самых пальцев по внутренней стороны стопы , посередине и по наружной стороне.
Такая гимнастика проводится на ежедневной основе. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода в 20 повторений . Также на ночь необходимо вставлять поролоновый валик между большим и среднем пальцами ног.
Спасибо что прочли статью, если вам понравилась ставьте класс и подписывайтесь на канал.