Без разницы худеете вы, набираете мышечную массу, либо просто целыми днями сидите на диване, эти добавки должны принимать абсолютно все. Нехватка тех или иных микроэлементов и витаминов ведет к определенным проблемам, заболеваниям и так далее. Постоянная апатия, лень, сонливость или же просто плохой аппетит, если это вам знакомо, то вероятнее всего, у вас недостаточно тех или иных микро- или макроэлементов.
Сегодня мы разберем, какие три самые важные добавки нужно включить в свой рацион. Это те добавки, которые помогут организму быстро восстанавливаться и не страдать от нехватки различных веществ, микроэлементов и витаминов.
Первая добавка – это витамин D3
Многие считают, что если вы подвергаетесь постоянному воздействию ультрафиолетовых лучей, то у вас не будет дефицита этого витамина. На самом же деле, это не так.
Один из моих знакомых жил около года в Таиланде, постоянно загорал, но когда сдавал анализ на витамин D3, оказалось что концентрация его в крови была очень низкой. А если мы говорим про какие-то северные регионы, где солнца вообще мало бывает, то у людей кардинально низкая концентрация этого витамина в крови. Зачем же он нужен?
Давайте разберем по пунктам. Витамин D3 регулирует минеральный обмен, тем самым обеспечивает нормальный рост и развитие костей. Также препятствует развитию таких заболеваний, как остеопороз и рахит, способствует мышечному тонусу и повышает уровень иммунитета (что очень важно в связи с сложившейся эпидемиологической ситуацией). Витамин D3 необходим для нормального функционирования щитовидной железы и для нормального уровня свёртываемости крови, а еще он участвует в регуляции артериального давления и препятствует развитию раковых клеток.
А теперь представьте, всего лишь одна добавка дает столько полезных свойств для нашего организма.
Витаминно-минеральный комплекс
Вторая добавка, которую обязательно нужно включить в свой рацион. Независимо от того занимаетесь вы спортом или нет.
Очень часто люди, с которыми я тренируюсь и которые никогда не принимали витамины, испытывают определенные недуги, связанные с нехваткой определенных микроэлементов. Одной из таких проблем был дефицит йода и селена.
Нехватка этих микроэлементов привела к снижению активности щитовидной железы. Впоследствии развился гипотериоз – сниженная функция гормонов щитовидной железы. Из-за этого ухудшается обмен веществ, форма никак не набирается, появляется постоянное желание спать и так далее.
А как вы, возможно знаете, для нормального функционирования нашего организма, работа щитовидной железы играет далеко не последнюю роль.
И третья добавка, жизненно необходимая каждому человеку, который занимается спортом, просто ведет активный образ жизни, либо у кого достаточно скудный рацион питания это омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты.
Их нужно употреблять дополнительно, потому что сами по себе они в нашем организме не синтезируются. Их можно получить только в виде добавки, либо из еды. Люди, которые каждый день кушают жирные сорта рыбы такие, как скумбрия, семга, лосось и так далее, не испытывают необходимости употребления добавок.
Почему же эти жирные кислоты так необходимы нашему организму? Во-первых они очень положительно влияют на наш липидный профиль. В целом, липидный профиль-это уровни холестерина.
У людей возрастом более 40 лет липидный профиль начинает страдать. Уровень хорошего холестерина становится очень низким, а плохого холестерина высоким. Омега-3 помогает очищать стенки сосудов от воздействия плохого холестерина. Эти жирные кислоты улучшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление и препятствуют развитию остеопороза и атеросклероза.
А также, особенно важно для девушек, прием омега-3 положительно сказывается на таких свойствах, как формирование ногтей и в принципе состоянии кожи.
А вы принимали какие-нибудь добавки? Если да, то какие? О каких добавках не знали? Что было наиболее полезно?