В пословице говорится: «Здоровье – это богатство». Но многие считают, что иметь крепкое здоровье и иммунитет это лишь везение, не больше. Но, изменяя свой образ жизни, человек способен творить чудеса.
Предлагаю вашему вниманию 10 секретов людей, которые никогда не болеют.
1. Физическая активность.
Те, кто уделяет физическим нагрузкам, по крайней мере, 30 минут в день, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему и дают гораздо больше пользы для здоровья. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте прогуливаться, бегать трусцой или кататься на велосипеде каждый день в течение примерно получаса.
Исследования также подтверждают, что физические упражнения снижают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, слабоумие и депрессия. Движение также замедляет процесс старения.
ВОЗ заявляет, что недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире). Кроме того, по оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности - следует принять во внимание молодым родителям.
Заниматься можно и дома, и на улице, и в спортзале, главное, иметь желание и понимание, зачем это нужно и как физические упражнения влияют на человеческий организм.
Взрослые люди должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Употребление сырых овощей и фруктов.
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление фруктов и овощей в натуральном необработанном виде. Эти продукты являются отличным источником витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. Чтобы овощи и фрукты приносили максимальную пользу, необходимо употреблять плоды, которые выращиваются в том регионе, в котором вы проживаете. Если такой возможности нет, то стараться выбирать наиболее органические овощи и фрукты и учитывать сезонность.
3. Позитивный настрой.
Еще один секрет здоровой жизни – это положительные эмоции. Исследования в Университете Карнеги-Меллон показали, что люди с позитивным мышлением реже болеют и более устойчивы к инфекциям верхних дыхательных путей. А пессимисты, наоборот, страдают от стресса и напряжения, что способствует возникновению многих опасных для жизни заболеваний, таких как гипертония, диабет, патологии сердца и т.д.
4. Соблюдение личной гигиены.
Правильное мытье рук является залогом здоровья. Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд. Эта простая привычка в разы снижает вероятность простуды и гриппа. Ежедневно принимайте душ и регулярно осматривайте свои ногти на наличие грязи. Также не забывайте содержать свой дом в чистоте.
5. Сбалансированный pH.
Сбалансированная pH-среда – это равновесие кислоты и щелочи в организме. Любой сдвиг рН в кислотную или щелочную сторону может повлечь за собой различные болезни.
Чтобы избежать такого дисбаланса, необходимо включить в свой рацион много темных листовых овощей, зеленую фасоль, спаржу, морковь, огурцы, кокосовые орехи и авокадо. Кроме того, стоит ограничивать употребление термически обработанных продуктов.
Каждый из нас полагает, что, попробовав тот или иной продукт, можно определить по вкусу его свойства! А не тут-то было! Очень часто кислые на вкус продукты наш организм наоборот ощелачивают (например, самый яркий «обманщик» - лимон – один из главных ощелачивающих продуктов, несмотря на свой кислый вкус!), а некислые по вкусу – как ни странно нас закисляют. Для примера приведу совершенно «некислые» яйца, мясо, рыбу, белый хлеб – главных виновников закисления организма!
Стоит отметить, что косметические и другие средства по уходу за телом также нарушают кислотно-щелочной баланс, что нередко приводит к кожным заболеваниям.
Рацион должен на 80% состоять из щелочеобразующих продуктов, илишь на 20% - из кислотообразующих.
6. Активная общественная жизнь.
Исследования показывают, что социально активные люди, как правило, имеют более сильный иммунитет и реже подхватывают инфекции.
В 2008 году Гарвардский университет провел анализ, в результате которого было установлено, что положительные социальные связи могут защищать от потери памяти и других когнитивных расстройств. Кроме того, ученые установили, что те люди, которые имели мало друзей, чаще других страдали сердечными заболеваниями, депрессией и тревогой. Вывод: чтобы быть здоровым, нужно уделять время друзьям и семье.
7. Преодоление стресса.
Люди, умеющие справляться со стрессом, редко болеют. Проведенные исследования показывают, что нервное напряжение повреждает иммунную систему и сердце, а также увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, например, туберкулезом. Поэтому так важно изучать методы расслабления и использовать их всякий раз, когда «накрывают» негативные эмоции.
8. Достаточный отдых и сон.
Полноценный сон и отдых – это первый шаг к здоровью. Шести- или восьмичасовой сон ночью поможет преодолеть дневной стресс, поддерживать артериальное давление и уровень холестерина в норме, уменьшить воспаление, предотвратить депрессию, контролировать массу тела и многое другое.
9. Сбалансированное питание.
Правильное меню способно снизить риск частых заболеваний. Ведь именно пища обеспечивает наш организм необходимыми полезными веществами. Употребляйте продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, белков, углеводов, железа, незаменимых жирных кислот и т.д. Наслаждайтесь свежими и сезонными фруктами и овощами, а также избегайте термически обработанных продуктов.
Кроме того, сокращение ежедневного потребления калорий поможет сохранить здоровье и снизить вероятность возрастных недугов, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет и, возможно, даже болезнь Альцгеймера.
10. Достаточное количество жидкости.
Поскольку человеческое тело состоит на 60% из воды, достаточный объем жидкости способен значительно снизить риск заболеваний, избавить от всевозможных токсинов.
Самый простой способ обеспечить организм жидкостью – это употреблять много воды в течение дня. Старайтесь пить от 10 до 12 стаканов воды в сутки.
По утрам хорошей привычкой может стать лимонная вода, она активно помогает печени очищаться, выводить токсины, которые мы накапливаем каждый день, сами того не замечая.