🔥День 17🔥 (17 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
150 гр.каша овсяная с мёдом 1 ч.ложка, орехами ( 5 шт миндаля или грецких);
Омлет 1 яйцо, 1 белок, помидор.
Чай/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Квашеная капуста 150 гр,
Курица или индейка 100 гр.
3 обед (13:30-15:30)
200 гр. запечённая с морковью и луком любая не жирная, белая рыба.
70 гр рис ( красный или дикий ),
100 гр. овощной салат.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Салат с брынзой, 2 тонких хлебца.
Для салата: 150 гр. овощей( краснокочанная капуста, морковь/айсберг)
50 гр. брынзы,
1 ч.л масла
5 ужин (18:00-20:30)
2 запечённые без кожи куриные голени -150 гр.
овощная смесь(заморозка)-100 гр.
Тушить на воде.
КБЖУ 1324 Ккал
С утра стакан воды.
🔥День 18🔥 (18 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Сырники :
200 гр. творога;
1 белок;
2 ложки овсяной муки;
1 ложка отрубей или клетчатки;
Ванилин;
Сахзаменитель по вкусу.
☝️обвалять в овсяной муке и запечь или жарить на сковороде, кисточкой смазать оливковым маслом.
Чай/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Бутерброды с с/с рыбой.
1 яблоко.
☝️2 гречневых/ржаных хлебца или 30 гр. хлеба; 50гр рыбы, 1/2 помидора, 15 гр твороженного сыра.
3 обед (13:30-15:30)
(Повторяем день 17)
200 гр. запечённая с морковью и луком любая не жирная, белая рыба.
70 гр рис ( красный или дикий ),
100 гр. овощной салат
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Кефир, фрукт, грецкие орехи.
Кефир 2,5 % 250 гр.
140 гр любого фрукта, кроме банана, винограда, манго.
3 шт грецких орехов.
5 ужин (17:00-20:30)
Омлет:
1 яйцо, 2 белка, грибы, брокколи, сыр 10 гр, свежий огурец или болгарский перец.
КБЖУ 1314 Ккал
С утра стакан воды.
