🔥День 15🔥 (15 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Сырники 150 гр. творога(можно мягкого), 2 ст.ложки с горкой овсяной муки, 1 белок; обвалять во взбитом яйце или овсяных хлопьев 2 раза поочерёдно, запекать в духовке 25-30 минут. С сиропом, вареньем или мёдом- 1 ч.ложка; чай/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
150 гр.творога (можно сделать запеканку, добавить яичные белки,натуральный подсластитель и немного овсяной муки); любой фрукт.
3 обед(13:30-15:30)
200 гр. запеканка из курицы с овощами( на две порции: отварить 400 гр. курицы, 300 гр цветной капусты, измельчить, мелко порезать луковицы, чеснок (по желанию), натереть морковь, все смешать, выложить в форму, залить смесью, 2 взбитых белков и посыпать сыром, совсем чуть чуть, запекать 30 мин. в духовке) + 150 гр. салат из свежих овощей.🥗
4 перекус 2 (16:00-17:00)
2 зерновых хлебца с творожным сыром 50 гр.
5 ужин (18:00-20:30)
Омлет из 1 яйца и 2 белков с грибами и шпинатом. Свежий огурец.
КБЖУ 1304 Ккал
С утра не забываем стакан воды.
🔥 День 16🔥 (16 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
200 гр. творога (мягкого) с ложкой кефира, зеленью (кинза, укроп или другая, которую любите), чеснок (по вкусу), итальянские травы (сухая приправа), хорошо перемешать.
2 хлебца.
Чай/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Запечённое яблоко с мёдом, орехами и 100 гр творога.
3 обед (13:30-15:30)
(Повторяем 15 день)
200 гр. запеканка из курицы с овощами( на две порции: отварить 400 гр. курицы, 300 гр цветной капусты, измельчить, мелко порезать луковицы, чеснок (по желанию), натереть морковь, все смешать, выложить в форму, залить смесью, 2 взбитых белков и посыпать сыром, совсем чуть чуть, запекать 30 мин. в духовке) + 150 гр. салат из свежих овощей.🥗
4 перекус 2 (16:00-17:00)
2 зерновых хлеба с творожным сыром 50 гр.
5 ужин (18:00-20:30)
Кабачковые оладьи 200 гр, (кабачок натираем на терке, лук, морковь, 2 белка, зелень), ложкой выкладываем на противень, запекаем 20 минут, с натуральным йогуртом 50 гр., смешанный с зеленью и чесноком.
КБЖУ 1315 Ккал
С утра стакан воды.