Доброго времени суток, дорогие читатели и гости данного канала!
В наше время очень просто невозможно посещать спортивный зал, так как введен режим самоизоляции и все сидят дома, так что это замечательная возможность развлечь себя в пределах квартиры и поддерживать своё тело в форме, занимаясь, не покидая пределов собственной квартиры. В противном же случае, мы будем видеть, как мы поправляемся, а цифра на весах будет стремительно ползти вверх.
В основном, даже обычные офисные работники тратят около пятисот калорий за свой рабочий день, так как умственная активность тоже сжигает калории, а рабочие, у которых в жизни ежедневный тяжелый труд (пожарники, шахтеры, грузчики и т.п.) спокойно за день способны тратить более тысячи калорий.
Именно поэтому мы должны продолжать свои тренировки находясь дома, так как возможности ходить на работу и сжигать калории там, нет, так что это просто вынужденная мера из-за введённого карантина.
Как мы все знаем, одними из самых доступных упражнений на дому являются отжимания, подтягивания, приседания. Для них не требуется какое-то особое оборудование. Достаточно лишь желания и собственного тела, так что это является отличной заменой усиленным тренировкам в зале.
Но остался другой вопрос, который вас мучает, сколько же необходимо делать отжиманий, приседаний и подтягиваний в день, чтобы сжечь заветные пятьсот калорий?
В данной статье я рассматриваю эти упражнения в максимально простой их вариации – без дополнительного лишнего веса, с широким хватом и так далее. Средним весом человека является примерно 80 килограмм.
Отжимания - 500 отжиманий.
Подтягивания - около 2000 подтягиваний.
Приседания - 800-900 приседаний.
Все данные, которые вы видите в этой статье, собирались мной из всех доступных источников в интернете, а средние значения я высчитывал сам. Если быть предельно честным, мне никогда не казалось, что подтягивания настолько простые, с точки зрения выполнения и энергозатратности. Но если посмотреть с другой стороны на это, и посчитать сожженные калории, но при этом не делать в упражнении остановок, то в этом случае, если вы будете делать данное упражнение час, без каких либо перерывов, то вы затратите около одной тысячи калорий, что является достаточно большой цифрой. Не так ли?
Но давайте будем честными, это почти единичные случаи, когда человек способен выполнять упражнения целый час, при этом, не делая никаких перерывов и передышек. Хотя приседания в этом плане являются вполне себе реальными. А если вы сверху к ним ещё и добавите дополнительный вес примерно в 5-10 килограмм, то за 45 минут домашней тренировки, учитывая перерывы в минуту-две, то вы спокойно потратите около 500 калорий за данное время, что тоже очень неплохо, на самом-то деле. Но, как мы все знаем, если во время тренировки вы не потеете, то с калориями вы не попрощаетесь никогда в жизни. В общем и целом, если делать свои тренировки более интенсивными, не добавляя дополнительный вес, то вы сможете потратить так же большое количество калорий. Особенно это подойдёт для тех людей, кто только начинает свои занятия и не имеет высокого уровня физической подготовки.
Делитесь своим мнением в комментариях. Какие упражнения вы выполняете на самоизоляции, какие считаете наиболее полезными, эффективными и энергозатратными?
Просим вас поддержать нас лайком и подпиской, ведь в таком случае вы не пропустите наши новые статьи либо будете видеть их чаще в своей новостной ленте!