Правильное дыхание является очень важной частью техники упражнений. Если дышите правильно, то и упражнение выполняется правильно, и приносит большую пользу.
Главное правило дыхания при выполнении силовых упражнений – выдох при подъеме веса, вдох – при его опускании.
Например, приседания со штангой: вдох – при сгибании ног, выдох – при разгибании.
В сложных, энергозатратных упражнениях при больших нагрузках схема дыхания может быть и другой. Например, перед каждым повторением делается два вдоха и два выдоха, а затем по правилу выше. То есть добавляется 1-2 цикла вдох-выдох, когда при большой нагрузке начинается острая нехватка воздуха. В тех же приседаниях со штангой между приседаниями делается один-два дополнительных вдоха, чтобы «не задохнуться» до того, как закончится подход.
Будьте здоровы!