Ваша еда перед тренировкой может сделать или прервать вашу тренировку ... От овса со стальной нарезкой до бананов и греческого йогурта, мы копаем некоторые из лучших продуктов перед тренировкой!
Продукты перед тренировкой, чтобы помочь вам раздавить тренировки
Перво-наперво, вы не должны тренироваться на пустой желудок ...
ВСЕМ НУЖЕН ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ КРОВОВОГО САХАРА, ЧТОБЫ МОЩИТЬ НАС ЧЕРЕЗ ЭТИ ТРУДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
Это не только обеспечивает вас необходимой энергией, но и предотвращает превращение вашего тела в энергию. Очевидно, что вы хотите получить правильную пищу перед тренировкой, прежде чем отправиться в домашний спортзал.
Проверьте список ниже. Не забудьте съесть их за полчаса до тренировки.
1. Овес
Овес полезен для тренировки, так как он продолжает выделять энергию на протяжении всей тренировки. Овес содержит витамин В, который превращает углеводы в энергию. В сочетании со свежими фруктами это превращается в один из лучших продуктов перед тренировкой!
8 Идеальные продукты перед тренировкой, без которых вы не можете обойтись Пока фрукты сохраняют гидратацию, овес постепенно выделяет сахар в кровоток. Попросите их за 30 минут до тренировки.
2. Омлет с овощами
Будучи одним из самых богатых источников белка и аминокислот, яйца помогают восстановиться после потери мышечной массы, а также играют жизненно важную роль в росте мышц. Добавление сезонных овощей делает его более аппетитным.
Они добавляют питательные вещества в кровь быстрее.
3. Сэндвич с арахисовым маслом
Арахисовое масло заработало репутацию супер спортивного питания. Ешьте его с белым хлебом. Причина в том, чтобы объединить быстродействующий углевод, чтобы белок, содержащийся в арахисовом масле, быстрее усваивался в вашем организме.
Это обеспечивает достаточное количество энергии, необходимой организму для выполнения тренировки. Добавьте кусочки банана, чтобы сохранить калий, который теряется мышцами во время тренировки.
И не забудьте добавить корицу, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
4. Греческий йогурт
Греческий йогурт - только правильный пример того, какой должна быть еда перед тренировкой. Греческий йогурт содержит в два раза больше белков и половину углеводов по сравнению с обычным йогуртом, который мы едим.
Добавить сушеные или свежие фрукты на ваш выбор. Или сделайте смесь следа. Просто убедитесь, что то, что вы добавляете, является правильной комбинацией, чтобы обеспечить ваш организм белком и энергией, необходимой для выполнения тренировки. Вы не пожалеете об этом. Сухофрукты содержат полезные сахара и повышают уровень энергии, как никто другой.
Орехи и семена проверяют уровень инсулина и не дают им упасть при тренировке. Но семена и орехи с высоким содержанием жира, их следует есть в умеренных количествах.
5. Бананы
Они полезны и полностью удовлетворяют. Бананы питают ваше тело только необходимым количеством углеводов, которые легко усваиваются организмом.
Содержание калия в них - то, что нужно вашим мышцам для поддержания во время и после тренировки. Помните, что тело долго не хранит банан, поэтому достаточно банана среднего размера.
Вы можете получить его с ½ стакана йогурта за 30 минут до тренировки. Этот комбо является идеальным поставщиком топлива для белков и углеводов. Предполагается, что он обеспечивает больше энергии, чем кофеин.
6. Фрукты с творогом
С нулевым содержанием лактозы, творог является лучшим источником белка. Сочетайте его с антиоксидантами, минералами и витаминами фруктов, таких как дыни и черника.
Для дополнительной энергии, съешьте банан. Это даст вам выносливость в течение более длительного периода времени. Можно легко переварить это и является идеальной пищей для вашего тела, прежде чем перейти к домашнему спортзалу.
8 идеальных продуктов перед тренировкой, без которых не обойтись7. Куриная грудка на гриле
Вы можете задаться вопросом, являются ли куриные грудки правильной пищей перед тренировкой.
Не оставляйте сомнений в своем уме, это не только хорошо, но и действительно хорошо. Этот выбор продуктов обеспечит протеины и углеводы, необходимые вашему организму для оптимальной работы. Добавление богатых антиоксидантами продуктов, таких как сезонные овощи и сладкий картофель, добавляет витамины и минералы в вашу еду.
Добавление лучших добавок для бодибилдинга для роста мышц является еще одним средством выливания необходимых питательных веществ в организм.
7. Домашние батончики
Можно отодвинуть это за то, что это закуска, но это не так. Он считается полноценной пищей сам по себе.
Просто убедитесь, что вы делаете их с использованием высококачественных белков, таких как изоляты сыворотки или гидролизованная сыворотка с очень небольшим количеством сахара. Энергетические батончики с высоким содержанием углеводов в них являются хорошим вариантом.
Натуральные батончики из цельных пищевых ингредиентов также считаются хорошими. Отличным примером домашнего протеиновых батончиков являются кокосово-ванильно-сывороточные батончики.