Топ-10 Лучших Способов Оставаться В форме Домашних условиях

Получение формы может быть одним из ваших главных приоритетов, но это труднее сделать во время вспышки коронавируса. Спортивные залы по всей стране закрыты, чтобы помочь предотвратить распространение коронавируса. Если у вас есть изъятия из тренажерного зала, воспользуйтесь временем, чтобы получить немного творчества вокруг вашего дома. Есть много предметов вокруг вашего дома, которые могут помочь держать вас в форме в это трудное время, такие как сковородки, моющие бутылки и даже пивные банки! Вот десять способов оставаться в форме во время заказов на проживание в домашних условиях, используя только предметы домашнего обихода.

10.Возьмите Стул

Стул имеет так много польз когда это прибывает в работать от дома. Найдите крепкий стул в вашем доме и поместите его на открытой площадке, где вы можете завершить свою тренировку. Начните тренировку с наклонных отжиманий, положив руки на сиденье стула и выполняя отжимания. Затем попробуйте отказаться от отжиманий, поставив ноги на стул на этот раз и выполните отжимания.

Стул можно также использовать для провалов. Начните с того, что положите обе руки на передние углы сиденья стула и вытяните ноги перед собой. Согните локти, чтобы опустить себя, а затем поднимите себя обратно, чтобы завершить одно повторение. вы также можете добавить дополнительный стул под ноги для дополнительной сложности. Самое лучшее в этих упражнениях - это то, что вы все еще можете смотреть свое любимое шоу, выполняя их!

9.Загрузите Рюкзак

У каждого есть старый рюкзак, лежащий вокруг их дома, и пришло время использовать его с пользой. Это то, где вы можете получить творческий подход. Заполните рюкзак предметами со всего вашего дома, чтобы добавить вес к вашим движениям веса тела. Вы можете бросить туда несколько старых книг, одежду, кухонные сковородки, или даже некоторые из тех пива в холодильнике, которые вы еще не стучали обратно во время карантина. После того, как рюкзак заполнен удобным количеством веса, вы можете носить его во время прыжков, приседаний, отжиманий и других кардио-упражнений вокруг вашего дома.

8.Замените гантели

Просто потому, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы все еще не можете получить те же тренировки, которые вы получаете от использования гантелей. Попробуйте заменить гантели бытовыми предметами, такими как банки с краской, бутылки стирального порошка, чугунные кастрюли и молочные кувшины. Если вы ищете более легкий вес, вы можете снова вытащить эти пивные банки и бутылки.

После того, как вы выбрали предмет домашнего обихода, который вы хотели бы использовать, вы можете начать проверять упражнения. Держите предметы в каждой руке и начинайте делать такие упражнения, как бицепсные скручивания, трицепсные откаты, фронтальные подъемы и накладные нажатия. Эти предметы домашнего обихода также могут выступать в качестве гири, чтобы добавить несколько других тренировок к вашей повседневной жизни.

7.Найди Эти Тяжелые Книги

Подойдите к тому книжному шкафу, о котором вы забыли, и сотрите пыль с тех больших книг, которые вы никогда не читали. Тяжелая книга может помочь взять ваше ядро на следующий уровень во время тренировки из дома. Поместите книгу в твердом переплете на груди, делая хруст, чтобы добавить дополнительное напряжение к интенсивной тренировке.

Также попробуйте лечь на спину с поднятыми вверх руками, держа книгу над собой. Затем напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи от Земли. Вы также можете вытащить этот стул снова для другого упражнения, которое нацелено на ваше ядро и ноги. Сидя в кресле, сведите вместе ноги перед собой и положите тяжелую книгу на голени. Медленно поднимайте и опускайте ноги,чтобы почувствовать жжение. Книга также может быть использована для нескольких других тренировок, Если вы просто проявите творческий подход!

6.Используйте лестницу

Во многих домах есть набор лестниц либо внутри дома, либо снаружи. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь лестницу в вашем доме, они являются отличным способом, чтобы получить сердцебиение накачки и мышцы горят. Прогулка или бег вверх и вниз по лестнице обеспечивает отличную кардио-тренировку. Если вы хотите добавить некоторые трудности в свою тренировку, бросьте этот полный рюкзак на спину, прежде чем попасть на лестницу. Вы также можете использовать лестницу для других упражнений, таких как наклон отжиманий, снижение отжиманий, провалы и различные растяжки.

5.Возьмите Немного Веревки

Вам, возможно, придется обыскать те несколько пластиковых ящиков в вашем гараже, но есть хороший шанс, что у вас есть какая-то старая веревка, спрятанная где-то. В идеале, вам понадобится около 8 футов веревки, чтобы помочь вам с вашим домашним упражнением. Веревка будет работать как полоса сопротивления и может быть использована для нескольких упражнений, таких как сидячие ряды, скатывание, скатывание вниз и планки с поднятием ног.

Завяжите по узлу на обоих концах веревки и найдите хорошее крепкое дерево в своем дворе. Набросьте один конец веревки на ветку дерева, где теперь оба конца будут висеть на ветке. Теперь вы можете использовать веревку для выполнения перевернутых рядов, приседаний и подобных упражнений. Веревка также может быть хорошим инструментом, чтобы помочь с растяжкой до и после вашей тренировки процедур.

4.Используйте Стену

Возможно, вы не смогли использовать один из предыдущих предметов домашнего обихода для своей тренировки, но этот следующий предмет гарантированно будет найден внутри и снаружи каждого дома. Вы найдете по крайней мере четыре стены в каждом доме, и они обеспечивают большую стабильность для растяжек и упражнений. Мы все ненавидим делать стен-сидит, но они являются хорошим способом, чтобы работать ваши квадроциклы и ягодицы. Просто встаньте спиной к стене и осторожно сползите вниз в сидячее положение, стараясь удерживать его в течение минуты. Уже почувствовал ожог?

Поскольку у вас есть стена, вы также можете отжиматься от стены. Повернитесь лицом к стене, разведя руки на уровне плеч, Положите ладони на стену и Выполните основное отжимание от стены. Ищете что-то более сложное? Попробуй пройтись по стенам. Начните в высоком положении планки с вашими ногами против стены. Поднимитесь по стене на своих ногах, пока ваше лицо не встретится со стеной. Медленно спускайтесь вниз, пока не вернетесь в исходное положение, и повторяйте в общей сложности 5 повторений.

3.Вытащите бумажные тарелки

Грязная посуда, вероятно, накапливается в раковине, так как вы теперь застряли дома, если только вы не решили использовать бумажные тарелки и чашки вместо этого. Если у вас есть дополнительные бумажные тарелки, лежащие вокруг, то вы нашли еще один полезный бытовой предмет для своей повседневной жизни. Бумажные тарелки прекрасно работают в качестве ползунков для определенных тренировок. Они также могут быть использованы на лиственных породах, плитке и коврах, что означает, что нет никакого оправдания для вас, чтобы не попробовать их!

Сложите вдвое бумажные тарелки и используйте их так же, как вы бы полотенце на полу. Используйте их для упражнений, таких как домкраты для досок, альпинисты и копья. Они также могут добавить трудности вашим выпадам. Встаньте на пол, поставив одну ногу на бумажную тарелку, двигая эту ногу вперед и назад, сгибая колено до тех пор, пока другое колено не достигнет примерно 90-градусного угла.

2.Используйте Полотенце

Удивительно, но полотенце имеет много способов, чтобы помочь вам тренировки в вашей гостиной. Если у вас нет коврика для йоги, положите пару полотенец. Они не будут такими мягкими, как коврик, но он будет служить той же цели. Полотенце также может помочь вам выполнять жизненно важные растяжки до и после ваших тренировок. Полоса сопротивления также может быть заменена полотенцем для многих тренировок.

Находясь в позе планки, положите сложенное полотенце под ноги и медленно двигайте бедрами к небу, скользя ногами к рукам. Для тех, у кого есть дверные ручки, которые не являются круглыми, можно попробовать использовать полотенце для рядов. Оберните полотенце вокруг дверной ручки, поставьте ноги на дверь, откиньтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и подтянитесь, пока ваша грудь не ударится о дверь. Лучшая часть использования полотенца - это возможность легко смахивать пот после каждой тренировки!

1.Замените штанги

Помните, как вы можете заменить гантели с часто встречающимися предметами домашнего обихода? Вы можете сделать то же самое со штангами тоже, если вы достаточно креативны. Начните с поиска прочного стержня, который может удерживать вес. Металлические столбы, столбы забора и прочная древесина могут служить в качестве штанги. Теперь пришло время, чтобы найти некоторые веса. Ведра краски отлично работают, потому что ручки легко помещаются над баром. Если ведра пусты от краски, вы можете заполнить их другими тяжелыми материалами.

Вы также можете создать свои собственные штанги с весом, взяв два пятигаллонных ведра и заполнив их бетоном. Прежде чем бетон высохнет, воткните большой кусок металла в середину ведра, чтобы служить бруском. Вы можете использовать свои домашние гири для дедлифтинга, приседаний, кудрей и выпадов. Самодельные Весы также будут работать для жима лежа, если вы можете найти что-то, чтобы служить в качестве скамейки.

BONUS.Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.