Привет друзья.
Мужчина, назовем его Сергей, вес- 85 кг., необходимая, расчетная калорийность- 1870 ккалл. Как Сергею питаться?
Проблема Сергея в том, что ему придется менять то, к чему он привык в питании, т.е. существующую еду.
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте статью .
Сергей задает резонный вопрос: “А, какого черта?”
Проблема в том, что у него сложились понятия хорошей и плохой еды, мусорной и полезной, … . Он вырос на этом питании, окружающая среда диктует свои правила питания, которые вступили в противоречие с потребностями тела.
Сергею придется менять точку зрения на систему питания.
Третья проблема. Одни продукты питания для него, стимулируют переедание, а другие нет. Например съев кусочек шоколада он сможет остановиться, а съев кусочек пиццы- нет.
Новая еда должна иметь необходимое количество полезных веществ: белок, жиры, углеводы.
Еда- интимнее секса. В еде- главное индивидуальность. То, что подходит ему, не подходит для других.
Безусловной истиной является ограничение процентов на восемьдесят определенных продуктов, вызывающих ожирение. Для Сергея- это сладенькое, газированные сладкие напитки, булочки, которые печет теща.
Правило. Заполняйте на 70-80% рацион, исходя из калорийности, цельной, богатой питательными веществами продуктами, остальные 20-30%, что угодно.
Не стесняйтесь есть белковые коктейли, которые сбалансированы по питательным веществам и имеют мало калорий.
Для снижения веса, необходимо, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
А, сейчас, важное правило. Первые четыре недели, когда идет привыкание тела к новой еде, никакой коррекции калорий.
Приход равен расходу.
Тело и так испытывает стресс. В это время худеть не будете.
Недели через четыре, не спешите, уменьшите потребление калорий на 5-10%. Не больше.
За счет чего сократим? Углеводов или жиров в еде?
Белок не трогаем. Он без изменений. Это основа жизни.
Если в диете предпочтение было углеводам, сокращаем углеводы. Если- жирам, сокращаем потребление жиров.
Для Сергея. 5%- 1870 ккал*85%=93 ккал.
Углеводы. 93 ккал: 4 ккал= 23 гр.
Жиры. 93 ккал:9 ккал= 10 гр.
2-3 недели наблюдаем и контролируем вес тела, затем новое снижение если результат не устраивает, на 5-10%.
Не форсируйте сжигание жира. Наедали годами, а снизить хотим за неделю. Так не бывает. Ожирение- это болезнь, так и быстрое снижение приведет к такой же напасти- болезням.
Спокойствие и терпение.
Быстрое снижение, к быстрому набору.
Причудливые, агрессивные диеты не работают:
Они не устойчивы во времени
Не помогают выработать новые, правильные привычки питания.
Установите правило. Похудение, снижение веса, должно быть примерно 0.5% от веса тела в неделю. Для Сергея при массе тела 85 кг.* 0.5%= 0.4 кг. в неделю.
В этой части правил настройки диеты было больше психологии. Конкретика в следующей части.
Друзья многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мосак.