Как быстро накачать идеальный пресс? Топ лучших упражнений!

Привет, сегодня я расскажу тебе как накачать идеальный пресс, а также дам советы, придерживаясь которых, твой прогресс пойдёт гораздо быстрее. Итак, давай начнём!

В данной статье я расскажу тебе лучшие упражнения, которые я выявил на собственном тренировочном опыте, так как сам я тренируюсь около 10 лет, 1.5 года из которых это тренировки по воркауту и бодибилдингу.

Итак, вот топ 7 лучших упражнений:

Первое упражнение это обычные Скручивания:

Выполнять следует медленно, максимально сокращая пресс, но не тяните себя руками за голову вперёд!!!

Второе упражнение это Поднятие ног + Поднятие таза:

Данное упражнение очень хорошо задействует мышцы пресса, но если по началу вам тяжело его выполнять, то старайтесь просто поднимать ноги и не касаться им пола!

Третье упражнение это Боковые Повороты или как называют некоторые - Русские скручивания:

Основная задача не опускать ноги на землю, а держать их на весу. Так вы больше прочувствуете пресс. Но опять же, если вы новичок, то можете опускать ноги на пол.

Четвёртое упражнение - Гибридные скручивания:

Выполняем также как и обычные скручивания, только ноги держим в положении 90 градусов.

5 упражнение, которое поможет вам накачать косые мышцы пресса - Боковые скручивания:

Выполняем медленно - подконтрольно!

Следующее упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Всё зависит от вашей цели. Сжечь слой подкожного жира - выполняем быстро, сделать пресс сильнее - выполняем медленно! Велосипед:

Ну и 7 упражнение, заключающее в данной тренировке - Удержание ног:

В этом упражнении нужно держать ноги на весу и не опускать их, но не переносите нагрузку с пресса на поясницу! Как только вы почувствуете что нагрузка уходит на поясницу - прекращайте выполнение упражнения! Ваш пресс пока что слабый, но с каждой тренировкой он будет становиться намного сильнее!

Как же нужно выполнять эту тренировку?

Делаем каждое упражнение на протяжении минуты (вне зависимости от количества повторений), ну а между упражнениями делаем отдых 5-10 секунд!

В общем, друг, это была тренировка на пресс, НО если ты хочешь накачать идеальные 6 кубиков, то также нужно придерживаться других советов по питанию, режиму, сну и так далее!

И если ты хочешь узнать об этом подробнее, то подписывайся на этот канал, статьи здесь выходят каждый день, и скоро я выпущу информацию про питание и режим!

Ну а если тебе не сложно, то можешь перейти на мой YouTube канал на котором ты сможешь получить куда более полезной информации: https://www.youtube.com/channel/UCPJJ02JRTxbX3bDnYJC8O_w?view_as=subscriber

Спасибо что дочитал статью, буду благодарен если дашь обратную связь в комментариях)