Мы предлагаем вам три комплекса гимнастики для глаз, которые можно чередовать. Эти комплексы разработаны офтальмологами. Помимо гимнастики не забывайте использовать увлажняющие капли для глаз и правильно настроить мониторы гаджетов. Об этом мы рассказывали в предыдущей статье.
Сохранить хорошее зрение можно, правда, придется потратить на это немного времени (на гимнастику для глаз нужно выделить примерно по 5-10 минут в день),
Комплекс гимнастики для глаз №1 (легкий, но очень эффективный):
На уровне глаз на стекле окна прикрепите круглую метку, диаметр которой составляет 4-5 миллиметров. За окном выберите некий объект, расположенный на одной прямой линии с меткой, однако максимально далеко от нее (но так, чтобы ваши глаза могли разглядеть его более-менее хорошо). Затем встаньте на расстоянии 30-35 сантиметров от метки и посмотрите на нее, задержав взгляд на 1-2 секунды, после чего «найдите» второй, дальний объект для фиксации, и смотрите на него также в течение 1-2 секунд. Повторяйте цикл в течение пяти минут.
Упражнение выполняется обоими глазами, а также отдельно правым глазом и левым глазом. Можно делать его не каждый день или, если очень мало времени, сокращать время выполнения до 1-2 минут.
Комплекс №2 (идеален для офисных работников):
- откиньтесь на спинку кресла, глубоко вдохните, затем наклонитесь вперед и медленно выдохните. 5 раз;
- крепко зажмурьтесь и задержитесь на 2 секунды, потом откройте веки. 5-8 раз;
- поднимите вверх глаза и выполните ими движения по кругу, сначала по часовой стрелке, затем – в противоположном направлении. 5-7 раз;
- исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. Поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову влево, соответственно, поймав в фокус локоть левой руки. 5-7 раз;
- вытяните руки вперед, сфокусируйте зрение на кончиках ваших пальцев, вдохните. Затем, на выдохе, поднимите руки вверх, не поднимая при этом головы. Глаза продолжают следить за руками. После этого опустите руки. Повторить 5-7 раз;
- смотрите на кончик носа 4-5 секунд, затем переведите взгляд на какой-нибудь расположенный поодаль от вас предмет и сфокусируйтесь на нем в течение 4-5 секунд. Выполните 5-6 подходов;
- закройте веки и около 30 секунд аккуратно массируйте их. Массаж делается кончиками указательных пальцев.
Комплекс №3:
Исходное положение: смотрим прямо перед собой. Затем медленно переводим глаза от центра вверх, и снова в и.п. Делаем 5-6 раз. По этому же принципу поднимаем глаза вверх и вправо, возвращая затем в и.п, вверх и влево и т.п. Затем начинаем их опускать – вниз вправо, вниз влево, просто вниз.
Также можно переводить, не торопясь, взгляд с потолка на пол и обратно, описывать разные геометрические фигуры глазами – квадрат, треугольник, круг (сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки).
Ищете, что почитать? Загляните в архив статей канала Planeta.info со ссылками. Там вы найдете множество интересных лайфхаков – не сомневайтесь!